U ovom ćemo članku govoriti o tome kako brzo izgubiti kilograme u tjedan dana i je li to uopće moguće učiniti ne u teoriji, već u praksi. Napokon, praktična provedba ideje uvijek je teža i zamršenija od teorijskih planova i proračuna.
Gdje se toliko žuriš?
Ispravno mršavljenje ne podnosi gužvu. Ovoj stvari treba pristupiti temeljito i polako. Razmislite sami: ako biste lako mogli osloboditi tijelo od nakupljenih masnoća u samo nekoliko dana, tada problem prekomjerne težine uopće ne bi postojao, a nutricionisti bi ostali bez posla. Ali u stvarnosti iz nekog razloga ne moraju sjediti besposleni, već naprotiv - broj klijenata raste iz godine u godinu.
Liječnici kažu da je brzo mršavljenje pravi stres za tijelo, koji može uzrokovati razne bolesti. Razmisli o tome! Uz to, općenito je poznato da se brzo izgubljeni kilogrami imaju tendenciju da se brzo vrate svom vlasniku. Ako se, znajući sve ovo, još uvijek namjeravate nositi s pitanjem kako brzo izgubiti kilograme u tjedan dana i odlučno i snažno otopiti višak masnoće, onda pročitajte članak dalje, dat će preporuke po tom pitanju.
Samo vas želimo upozoriti da vrlo debela osoba ne može postati štap za tjedan dana. Vođeni našim savjetom, možete izgubiti najviše 5-6 kg u tako kratkom vremenu, što je općenito vrlo dobro. Starost je još jedna prepreka trenutnom oslobađanju od opterećujuće masnoće. Činjenica je da se s godinama metabolički procesi u tijelu usporavaju, a za njihovo ubrzanje treba vremena.
Kako možete brzo smršavjeti?
U principu je put do sklada odavno poznat: trebate se više kretati, a manje jesti. Ali glavno je ispravna motivacija, postavljanje ciljeva i namjera da svoj cilj postignete pod svaku cijenu! Čovjek je stvorenje koje je sposobno pomicati planine ako zaista nešto želi.
Morat ćete pokazati sve svoje voljne osobine, svakodnevno raditi na sebi, nikad ne odstupajući od plana (uostalom, vrijeme istječe). Namjeravamo vam ponuditi preobrazbu za 7 dana strogom dijetom i vježbanjem. Jeste li razočarani? Onda samo naprijed!
Koje su vježbe najučinkovitije?
Sustav vježbanja bodyflex možete brzo sagorjeti. Ovo je gimnastika koja kombinira specifično dijafragmatično disanje i vježbe usmjerene na korekciju određenih područja tijela. Uz pomoć fleksa tijela moguće je u kratko vrijeme smanjiti volumen struka i bokova, zategnuti stražnjicu i trbuh. To su sjajne vijesti, zar ne? Uostalom, obično se, kada osoba nauči kako brzo izgubiti kilograme u tjedan dana uz pomoć određene prehrane, nada se da će „izoštriti“ svoju figuru u njezinom srednjem dijelu, ali te se nade možda neće ostvariti.
Na primjer, žene često žele vidjeti kako im se struk smanjuje, a ružni "jastuci" masti na bedrima nestaju kao rezultat dijete, a umjesto toga gube na težini na grudima, rukama i nogama. Bodyflex vježbe za trbuh, bokove i struk pomoći će u postizanju željenog rezultata u vrlo kratkom vremenu. Ovaj će kompleks biti posebno zanimljiv onima koji se ne žele ograničiti u hrani i traže načine za mršavljenje bez dijeta. Bodyflex pomaže smanjiti apetit, osim toga, u 15-20 minuta treninga koristeći ovaj sustav, tijelo troši više kalorija nego sat vremena trčanja.
Možete ići dalje od savijanja tijela i tome dodati plivanje, aerobik, ples, biciklizam, hodanje, trčanje, igranje tenisa ili odbojke. Izbor je, kao što vidite, vrlo velik. Glavno je kretati se više!
Koju prehranu odabrati?
Kad je riječ o odabiru prehrane, bilo bi dobro posjetiti liječnika i malo se pregledati prije nego što sve izađete. Odjednom imate ozbiljna zdravstvena odstupanja, na primjer, nizak hemoglobin, bolesti bubrega ili jetre, ali nikad ne znate što! Ne mogu svi ljudi biti na strogoj dijeti. Da, i zdrava osoba prvo mora shvatiti koliko kalorija treba unijeti kako bi smršavjela i istodobno ne naškodila svom tijelu.
Prema nutricionistima, gubitak kilograma mora dobiti barem 1000 kalorija dnevno hranom.
Povrće će vam pomoći da smršavite
Postoji mnogo različitih mono-dijeta za mršavljenje: heljda, mlijeko, čokolada, kupus, naranča i mnoge druge. Pokušajte između ove sorte odabrati prehranu koja se temelji na povrću (mrkva, kupus, rajčica, tikva i tako dalje). Bogate su vlaknima, sadrže mnogo vitamina i minerala, a velika većina ih je niskokalorična (s izuzetkom krumpira). Pomaže li vam dijetalna prehrana da smršavite? Recenzije daju jednoznačan pozitivan odgovor.
Evo nekih blagodati biljne prehrane:
- Možete ih jesti puno, ionako neće biti previše kalorija, jedino povrće na koje biste trebali biti oprezni je krumpir.
- Biljna vlakna u tijelu ne razgrađuju se, prolazeći kroz crijeva, apsorbiraju toksine i toksine i iznose ih iz vašeg tijela.
- Vlakna imaju sposobnost djelomičnog vezanja masti, sprječavajući ih tako da se u potpunosti apsorbiraju.
- Povrće brzo daje osjećaj sitosti, posebno pirjano.
Kupusova dijeta
Možete pokušati smršaviti na kupusu. Recenzije kupus prehrane kažu da je ovo učinkovit i bezopasan način brzog mršavljenja. Možete izgubiti jedan kilogram dnevno. Postoji puno vrsta kupus prehrane. Nudimo jedan od najnježnijih.
- Doručak: čaša okrepljujućeg toplog zelenog čaja.
- Ručak: 200 g nemasne teletine, govedine, ribe ili bijelog pilećeg mesa bez soli, kuhano ili na pari; velika zdjela salate od svježeg kupusa s mrkvom, začinjena maslinovim uljem.
- Večera: prepeličje jaje ili pola kokošjeg jajeta, porcija salate od kupusa, 1 nezaslađena jabuka ili pola grejpa.
Prije spavanja dopušteno je popiti čašu kefira s malo masnoće, ali to je samo ako vas muči jaka glad. Također možete izmjenjivati različite vrste kupusa: bijeli kupus, cvjetača, keleraba. Karfiol se može kuhati (samo malo). Sol se ne koristi 7 dana. Limunov sok može se dodati za dodavanje začina i okusa salatama.
švedska dijeta
Tijekom pisanja ovog članka pregledali smo mnoge dijete i preporuke kako smršavjeti. Recenzije koje smo pročitali o švedskoj prehrani samo nas obavezuju da našim čitateljima kažemo o ovom sedmodnevnom programu. Prema recenzijama, za 7 dana možete izgubiti do 7 kg.
Prvi dan
- Doručak bi se trebao sastojati od heljde kuhane u vodi i 250 g mlijeka.
- Za ručak možete pojesti salatu od slatke paprike, jednu rajčicu, 100 g tvrdog sira i luka. Možete popiti ono što pojedete s čašom mlijeka.
- Za večeru uzmite salatu od kuhane cikle začinjene nemasnim kiselim vrhnjem, kuhanim krumpirom i malom kriškom raženog kruha.
Drugi dan
- Doručak: čaša mlijeka i heljdina kaša na vodi.
- Ručak: 150 g ukusne salate od bilo kojeg zelenog povrća, kriška pirjane nemasne ribe, dva srednje kuhana krumpira.
- Večera: čaša mlijeka s malo masnoće, 2 tvrdo kuhana jaja i salata od svježeg bijelog kupusa i luka.
Treći dan
- Doručak: kriška raženog kruha, 60 g tvrdog sira, čaša mlijeka.
- Ručak: 200 ml svježe iscijeđenog soka od jabuke, kriška (250 g) kuhane nemasne piletine bez kože, salata od povrća (100 g).
- Večera: 150 grama pire krumpira, 80 grama sira, kriška ustajalog kruha, 200 ml mlijeka.
Četvrti dan
- Za doručak: 2 krutona i čaša soka od jabuke.
- Za ručak: 200 g voća (po vašem izboru), komad kuhanog nemasnog mesa, 100 g heljde, kuhano u vodi.
- Večera: mlijeko, rižina kaša na vodi (100 gr. ), salata od rajčice i luka.
Peti dan
- Doručak: obični jogurt (100 g), srednje velika naranča.
- Za ručak: kuhani krumpir (100 g), mesni kotlet, čaša čaja bez šećera.
- Večera: sok od jabuke, voće, jagode.
Šesti dan
- Za doručak: mlijeko i heljdina kaša na vodi.
- Za ručak: naranča, jabuka, kuhano meso, kuhani krumpir (150 g).
- Za večeru: kuhana riža (100 g), povrtna salata sa suncokretovim uljem.
Sedmi dan
- Doručak: mlijeko, heljda na vodi.
- Ručak: čaša soka od naranče, kuhani krumpir - 100 g, jabuka i naranča.
- Večera: kriška raženog kruha, sok od jabuke, kotlet od mesa, salata od povrća.
Čarobna voda
Evo još jednog savjeta o pravilnom mršavljenju: slijedite određeni režim pijenja. Neka voda bude okosnica vaše tjedne prehrane. Ovo je prekrasna, čarobna tvar koja nam je dana od prirode. Tijekom stroge dijete, tijelo će se nastojati riješiti raznih toksina. To prijeti pojavom osipa na koži, osjećajem slabosti, mogu se pojaviti podočnjaci ispod očiju. Ali ako pijete puno vode, to će pomoći vašem tijelu da se očisti bez bolnih simptoma.
Važan učinak vode za sve koji žele smršavjeti: pomaže u suzbijanju apetita. Ako vi, sjedeći na dijeti, iznenada osjetite jaku glad, volja će vam oslabiti i osjetit ćete snažno iskušenje da sve ispustite i jedete "iz trbuha" - popijte čašu vode. To će vam pomoći spriječiti kvar. Možete piti toplu prokuhanu vodu, ona bolje prigušuje osjećaj gladi.
Što će se morati privremeno napustiti
Možda ćete se iznenaditi kad saznate da ćete se tijekom tjedne dijete morati odreći ne samo masne hrane, peciva i proizvoda od brašna, već i mnogih vrsta voća. Banane, grožđe, pa čak i neke sorte slatkih jabuka sadrže previše šećera, što će ometati gubitak kilograma, a mi imamo samo 7 dana. Također ćete se morati odreći grickalica od suhog voća i orašastih plodova. Sušeni urme, smokve i suhe marelice sigurno su vrlo ukusne i zdrave, ali ne za one koji žele brzo smršavjeti i samo sanjaju kako smršavjeti. Recenzije negativnog plana također se savjetuju da izbjegavaju različite voćne koktele, bolje je piti vodu i zeleni čaj.
A također morate odustati od ležanja na kauču. Dok se pridržavate stroge dijete, samo želite leći da se odmorite. Tijelo pokušava uštedjeti energiju i šalje vam signale-naredbe - da se manje krećete. Ni u kojem slučaju ne slušajte njegov "loš savjet"! Naprotiv: pokušajte se svladati i nadvladati lijenost. Udahnite puno svježeg zraka i vježbajte.
Kako smršaviti bez dijeta?
Jesti bilo što bez debljanja san je mnogih . . . Doista, postoje ljudi koji čitav svoj život žive ovako: jedu puno i uspijevaju biti tanki poput štapića. Ovako djeluje njihovo tijelo. Ali ako ste predisponirani da imate prekomjernu težinu, onda jedva vrijedi pokušavati oponašati spomenute suborce.
Ali i dalje možete bez dijeta. Samo trebate pažljivo isplanirati svoju dnevnu prehranu, brojeći kalorije i sport učiniti dijelom svog života. Ako ste spremni za stalnu samokontrolu, tada vam možda neće trebati dijeta za mršavljenje.
Hoće li post pomoći?
Željeli bismo da naučite kako pravilno mršaviti, a ne kako mršaviti pod svaku cijenu, uključujući vlastito zdravlje. Ako želite postiti cijeli tjedan u ime gubitka kilograma, onda je to apsolutno pogrešan pristup problemu prekomjerne težine! Tijekom posta metabolizam u tijelu uvelike se usporava i sasvim je moguće da se nakon što ponovno počnete jesti, metabolizam neće moći vratiti na svoju prethodnu normu. Jeste li znali da se uz pomoć ljekovitog posta distrofija savršeno liječi? Odnosno, nakon izlaska iz gladi, ljudi se počinju debljati. Zašto vam ovo treba?
Cilj nam nije usporiti metabolizam, već upravo suprotno, ubrzati ga za nekoliko redova veličine. To možemo postići vješto formuliranom prehranom i vježbanjem. Savjetujemo vam da prakticirate post samo u posebne dane posta, koji se mogu provoditi jednom tjedno.
Ne vjerujte slijepo oglasima
Sveprisutna reklama glasno tvrdi da zna kako smršavjeti. Tablete za smanjenje apetita, čajevi za mršavljenje, zelena kava, Goji bobice, "Tekući kesten" - ono što se danas ne nudi ljudima da se riješe viška masnoće, u zamjenu za novčanice, naravno. To ne znači da sve ovo ne pomaže, ali ipak se ne trebate u potpunosti oslanjati na čuda. Često su izdašna obećanja i obećanja samo oglašavanje trikova, "čipsa", kako ih obično nazivaju.
Fotografije onih koji su smršavjeli prije i nakon korištenja bilo kojeg novovjekovnog medija objavljenog u medijima također se odnose na oglašivačke trikove. Naravno, da biste redovito dijetali i vježbali, trebate se potruditi, a za uzimanje tableta i reklamiranih lijekova ne trebate se previše naprezati. Ali imajte na umu da je pokušaj mršavljenja bez fizičke aktivnosti i ograničavanja hrane poput borbe s lijenošću bez ustajanja iz kreveta ili kauča.
Samotreniranje i afirmacije
E, sad znate kako brzo izgubiti kilograme u tjedan dana. Da biste išli u korak s planom svih sedam dana i ne bi se pokvarili, predlažemo dodavanje nekih podržavajućih metoda prehrani i vježbanju. Svakodnevni jutarnji i večernji auto-trening pomoći će vam da stvorite ispravan mentalni stav. U ovome nema ništa teško. Trebate samo leći, opustiti cijelo tijelo i mentalno reći da ste siti, osjećate se dobro, obuzima vas radost što je cilj sve bliži i bliži. Pročitajte posebnu literaturu o auto-treningu - pomoći će vam.
Još jedna dobra stvar su pozitivne afirmacije. Možete ih izgovarati po cijele dane. Rečenice bi trebale biti kratke i jasne, na primjer: "Svakom sekundom i minutom postajem sve vitkiji i vitkiji. Hrana mi je apsolutno ravnodušna. Preplavljuje me osjećaj sitosti. "Ako se za auto-trening trebate povući i odvojiti posebno vrijeme, tada ništa takvo nije potrebno za mentalni izgovor afirmacija, to možete učiniti bilo gdje: na poslu, u javnom prijevozu, u šetnji itd.
Što je sljedeće?
Vjerujemo da u tjedan dana možete izgubiti nekoliko kilograma masti. Ali što planirate učiniti sljedeće kad prođe 7 dana? Ne pokušavajte organizirati "želudac na trbuhu" kako biste proslavili svoj uspjeh jedući sve vrste dobrota. Masnoća se može brzo vratiti. Tjedan je vrlo kratak vremenski period i treba vremena za konsolidaciju postignutog rezultata. Nakon završetka dijete, pokušajte se pridržavati nekih ograničenja u vezi s hranom. Izbjegavajte masnu, visokokaloričnu hranu na svom stolu i nastavite se baviti sportom i vježbati. Inače, nakon nekog vremena, možete početi tražiti način za mršavljenje za 5 dana ili čak za 3 dana. Pokušajte izbjeći pad u začarani krug: dijeta - proždrljivost - dijeta.