Ponekad oni koji gubi na težini postavljaju pred sobom globalne ciljeve: ne 2-3 kg, a sve 15. A da biste dobili osloboditi od tog "balasta" želim što je moguće brže. Novi lik omogućuje ne samo dobiti tijelo iz snova, ali i steći samopouzdanje, kao i da biste dobili osloboditi od hrpe kompleksa. Pa mnogi počnu razmišljati kako izgubiti težinu za mjesec dana na 15 kg bez dijete. To je prilično impresivan rezultat, tako da ćete morati promijeniti mnoge navike.
Opće preporuke
Prije nego što počnete mršavljenje, morate se nositi sa svojim napajanjem. Nemate vremena za "provučeno", tako da je za promjenu potrebno ga je već od prvog dana:
- Bez gladovanja! Možete organizirati nekoliko postom dana na vodi, ali gladovati svi 30 dana ni u kom slučaju ne isplati.
- Puni odricanje od slatkiša. To stanje treba promatrati ne samo u vrijeme dijeta, ali i nakon njega, ako želite zadržati novu težinu. Ako ipak vuče na čokoladu i slastice, zamijenite ih sušeno voće i voćem.
- Poštivanje piće profila. Voda pomaže u normalizaciji metabolizma, zaključka toksina. Na dan je preporučljivo popiti 8-10 čaša vode.
- Jedite bjelančevine. Jedući velike količine proteina, vi ćete izgubiti težinu, zbog masnoće, a ne zbog mišića. Životinjske proteine možete dobiti iz mesa, ribe, jaja, mliječni proizvodi, povrće — od graha i oraha.
- Ograničite konzumiranje masti. Kako bi se postigla svoj cilj, potrebno je pojesti 25 g masti dnevno. Pokušajte ih dobiti od korisnih proizvoda: riba, avokado, žumanjka, maslinovog ulja.
- Odustanite od recikliranih proizvoda. Sve vrste brze hrane, knedle, čips, hamburgeri ne preuzima nikakvu vrijednost.
- Pokušajte napraviti prehrane, tako da 70-75% činili su sirovo povrće i voće.
- Odustanite od soli. Jednostavno prestanite sol daleko jela, i za mjesec dana možete izgubiti oko 3-4 kg.
- Veličina porcije za jedan obrok ne smije prelaziti 300 g, jedite svakih 2,5-3 sata. To će vam pomoći da ne zapne na brojanja kalorija.
Proteinski dijeta
Često u takvom sustavu napajanja koriste sportaši prije natjecanja. Strogo pridržavaju svih preporuka, možete izgubiti težinu za mjesec dana na 15 kg kod kuće. Najintenzivnije gubitak težine će se u prvom tjednu, onda kilograma će ići malo sporije, ali stabilno. Zahvaljujući proteina prehrani, tijekom dijeta sprema tonus mišića, a težina onda se ne vraća. Dakle, ono što možete jesti?
- animal protein — to je osnova prehrane, možete ga dobiti iz pileća prsa i mršav vrsta ribe;
- povrće, osim krumpira;
- voće, osim banana;
- piti se može običnu vodu, mineralnu vodu, bez plina, zeleni čaj, crna kava bez šećera u jutarnjim satima.
Dnevni unos kalorija ne smije prelaziti 700-800 kcal, njegov lavovski dio — naime, proteini hrane. Za vrijeme dijeta, možete jednostavno nastaviti vježba, kao i sve manifestacije slabosti će biti minimalna.
Engleska dijeta
Takva dijeta se temelji na smanjenju broja kalorija i izmjenom postom, voćno-povrće i proteinskih dana. Ona je dobra, jer za vrijeme dijeta tijelo dobiva potrebne vitamine, ali pri tome ne moraju odustati ni od mesa ni od voća ili od povrća.
Dakle, dijeta počinje s dva posta dana na mliječni proizvodu: sir, jogurt, jogurt. Najbolje konzumirati jedan proizvod u toku dana. Ali ako želite raznolikosti, možete ih kombinirati, primjerice, pojesti 250 g sira i 800 ml jogurta dnevno.
Sljedeća dva dana — voćno-povrće. Može se jesti povrće u svježem i pirjani obliku, svježe voće, mali broj zrna kruha, meda i maslinovog ulja. Voda i biljni čajevi se mogu piti u bilo kojim količinama.
Uzorak meni voćno-povrtna dana:
- doručak: šalica čaja, 2 kruške;
- ručak: 200 g pirjanim kupusa, kriška zrna kruha, biljni čaj sa žličicom meda;
- užina: grejp;
- večera (ne kasnije od 18-19 sati): povrće, salata od cikle, mrkve i zelenila, zeleni čaj s limunom i medom.
Zatim je potrebno otići na dva dana metabolizam hrane. Prehrane treba se sastojati od mršav vrsta mesa (teletina, govedina, perad), riba, kuhana jaja, durum nemasnog svježeg sira, male količine zrna kruha.
Meni proteinski dan
- doručak: 2 kuhana jaja ili 3 proteina, komad kruha, crna kava bez šećera;
- ručak: 100-150 g kuhana teletina, zeleni čaj;
- večera: sendvič sa sirom, biljni čaj sa žlicom meda.
Nakon metabolizam hrane opet ići na dva istovar skokovi na fermentirani proizvodima i tako dalje. Ukupno ćete dobiti 5 koraka po 6 dana. Ako primijetite da počnete doživljava osjećaj gladi tijekom dijeta, povećajte broj obroka i smanjite porcije.
Fizička aktivnost
Da biste dobili osloboditi od 15 kg u kratkom roku i bez fizičke aktivnosti gotovo nemoguće. Često brzi gubitak težine popraćeno gubitkom tonusa kože, malaksalost mišića i pojavu strija. Da biste to izbjegli, obavezno uključite se u program za mršavljenje vježbe.
Za vježbe možete odabrati bilo koje vrijeme. Počnite s malim zagrijavanja, dati tijelu da se probudi. Zatim prijeđite na snagu tereta (20-30 minuta). Sljedeće 15-20 minuta provedite u plućima i aktivnom pokretu: ples, organizirati trčati, raditi step aerobika ili skočiti sa uže. Na kraju napravite nekoliko vježbi istezanja. Prekinite nastava je hladan tuš.
Ako si ne možete priuštiti aktivni trening zbog prekomjerne težine ili drugih zdravstvenih problema, izlaz postoji. Počnite sa šetnje na svježem zraku. S vremenom pokušajte povećati brzinu i trajanje hoda. Plivanje također pomaže gubitak težine, tako da se može upisati u bazen.
Pomažemo tijelu
Često u nekoj fazi mršavljenje, nakon gubitka 6-7 kg, težina "ustaje", a strelica za vage počinje kretati prema dolje već ne tako brzo. Različite spaljivanje masti dodaci prehrani pomažu tijelu pokrenulo s mrtve točke. Ali to ne treba ih zloupotrebljavati.
Povući višak tekućine i dobili osloboditi od otoka će diuretici lijekovi i prirodni diuretici. Na prirodni diuretik može se pripisati brusnice, celer, krastavac, đumbir, peršin, kupus, zeleni čaj itd.
Takav brz gubitak težine može negativno utjecati na stanje kose, noktiju i kože. Unos vitaminskih kompleksa će vam pomoći spriječiti pojavu tih problema. I da lagano gubljenje težine nije došao teškim posljedicama, obavezno obratite pažnju na svoje tijelo.