Svaka žena sanja o vitka figura ravnog trbuščić i Aspen struka. Mnogi pokušavajući ostvariti svoj ideal, ali ubrzo postaju frustrirani zbog toga, da efekta nema. Trbuh i boca – to je, zaista, problematično je mjesto na ovim stranicama masti brzo se pojavljuje, ali vrlo sporo ide. Da biste dobili osloboditi od mržnje naslaga, potrebno je redovito vježbati i pravilno se hraniti. To je važno, jer se abdominalne masti – to je ne samo estetski, ali i opasno za zdravlje. Razmislite, kakve vježbe koje možete raditi i kod kuće, mogu pomoći prilikom gubitka težine i za borbu protiv koje također sedimenata u području trbuha i lateralno.
Da li je moguće ukloniti masnoće samo s određenih mjesta na tijelu
Gubitak težine često zainteresirani za pitanje o tome koje vježbe ili gimnastika možete učiniti kod kuće, da se popravi trbuh i boca. Međutim, oni ne postoje, jer se masne naslage idu po cijelom tijelu više ili manje ravnomjerno, a ne na pojedinom mjestu. Uvijanje, masaža, čudotvornih kreme ili pojasevi neće vam ukloniti masnoće na određenom zemljištu. To je moguće učiniti samo pomoću liposukcije, ali ako se nepravilno hranite, to masno sloj brzo će se ponovo oglasiti. Lokalno mršavljenje – to je velika zabluda modernog čovjeka.
Na primjer, kada je osoba koja obavlja uvijanje na konferenciji, ne činjenica da masti će otići upravo s tom dijelu tijela. Masti – to trigliceridi, koji split u tijelu na masne kiseline i glicerin, a zatim oni dolaze u krv, dajući energiju. Međutim, krv se kreće po cijelom tijelu, da joj se prometovati na jednom mjestu ne rade. Stoga, ako ste se odlučili za izgubiti težinu u trbuhu i stranama, onda budite spremni da masnoća će se najprije spali na drugim područjima, a tek onda na pravom mjestu.
Međutim, osim toga, da su načina kako izgubiti težinu na trbuhu stranama za tjedan dana kod kuće ili u teretani, ne postoji, postoje i dobre vijesti. Stimulacija pojedinih mišića (u konkretnom slučaju – press) će zategnuti trbuh. I kroz taj stres može značajno poboljšati estetski izgled tijela. S jedne strane, kao što su rezultati će biti vidljivi, a s druge će potaknuti ukupni gubitak težine tijela, u kojem se postupno spuštaju masno sloj s peritoneum i lateralno.
Stvarno da li se osloboditi od masnoća kuće
Izgubiti težinu na kućnoj atmosferi sasvim je moguće, što je najvažnije – naoružajte se strpljenjem, napraviti plan akcija i ne odstupa od njega. Najvažnije pravilo koje treba zapamtiti svaki gubitak težine, – smanjiti kalorijski unos. To se može učiniti na dva načina: jesti manje ili pravilno jesti i obavljati vježbe. Prema mišljenju mnogih stručnjaka, druga opcija je više primjereno. Postupak za mršavljenje različitih dijelova tijela ovisi o karakteristikama tijela: kod nekih mast ide ravnomjerno, u drugima – prvo gubi na težini gornji dio, a kod trećih – donja. Dakle, ako želite zategnuti trbuh i suziti struk, a zatim izaberite set vježbi, pravilno napravite prehrani, redovito vježba. Čak ako u početku i smršavila grudi, nemojte se obeshrabriti, držati nastavu, uskoro pozitivne promjene će se dogoditi i s vašeg struka.
Može li nekog načina ukloniti višak u kratkom roku
Kao što je već spomenuto, za brzo mršavljenje potrebno je prilagoditi prehranu. Ne radi se o strogoj dijeti, a o uravnoteženom prehrani. Sastaviti meni pravilnu prehranu pomoći nutricionista. Gubitak težine treba izbjegavati stres. Ako osoba loše raspoloženje, onda je u njegovo tijelo proizvodi kortizol (hormon stresa), koji doprinosi akumulacije masnih stanica na struk. Također treba odustati od alkohola i slatke soda, koji također povećavaju masnoće sloja. Ljudima koji žele smanjiti obujam struka, treba zapamtiti da je rezultat na 80% zavisi od pravilne prehrane, a na 20% – od fizičkog opterećenja. Ako je čovjek rijetko se bavi sportom, a zatim odmah prejesti, onda efekta neće biti. Isto tako dijeta neće dati rezultat, bez redovitog treninga.
Tanka struka može dobiti, izvodeći vježbe koristeći težinu vlastitog tijela. Odustanite od pokreta otpora, oni će vam pomoći da izgradite mišiće, zbog čega je opseg trbuha vizualno povećati. Vlak sustavno, ali s malim razmakom. Da biste postigli željeni efekat, potrebno je naizmjenično vježbe za mršavljenje trbuh i bočno s kardio. Ova kombinacija će ubrzati sagorijevanje masti i ojačati srčani mišić. Za izgubiti težinu i zategnuti tijelo, briši floppy tits trbuh, vježbe 2-3 puta tjedno, da se ubrza rezultat, potrošiti vježba 4-5 puta po 7 dana. Za jedne klase pokupiti 4-5 vježbi koje je potrebno izvršiti na red u 3 serije od 25 do 30 puta. Ubrzati gubitak masnoće , treba stalno mijenjati vježbe, tražiti nove mogućnosti.
Kompleksi, da popravi potkožnog masnog tkiva
Za mršavljenje i izgaranje abdominalne masti primjenjuju se različiti kompleksi vježbi:
- vježbe s hula Upupam. Tijekom vrtnje povećava tonus mišića, ubrzava krvotok, metabolizam, kao posljedica toga, brže masti spalio. Osim toga, hula-Obruč uklanja celulit na radna zoni. Postoje dinamična kompleksi vježbi s folijom;
- uvijanje na konferenciji će biti na snazi, ako osoba konzumira zdravu hranu. U suprotnom, opseg struka će se povećati zbog povećanja mišića, a salo će ostati na mjestu. Da bi se postigao željeni efekat, podižite telo na 45° od površine, a ne gore. Obavljanje podiže zbog naprezanja mišića mišiće podižite torzo samo kada izdišete. Vlak do blagog peckanja, a onda se zaustavite, da se izbjegne povećanje mišića na opseg trbuha;
- program vježbi za trbuh i struk. Njihova razina složenosti razlikuje, preporučuje se početi s jednostavnih pokreta, postupno odlazak do težih;
- program mršavljenja expander prsa. On trenira odmah nekoliko grupa mišića, omogućava zategnuti trbuh, ojačati mišiće leđa, stražnjice, nogu i pritom kralježnica nije izložena jakim opterećenjem.
Tu je kompleks za najviše lijen, on se sastoji od jednostavnih vježbi. Takvi pokreti ubrzavaju sagorijevanje masti, međutim, ovaj proces se odvija malo sporije nego kod aktivnih obuka. Zapamtite, ono što je važno nije bilo, a što je često i intenzivno raditi vježbe kako brzo ukloniti višak.
Najučinkovitije vježbe, da ukloni višak
Vježbe s hula Upupam pomažu izgubiti težinu brzo, uključujući i oko struka. Bolje početi s uobičajenim okretaja. Vježbe s hula Upupam:
- Stanite, spojite noge, ruke na potiljku. Glatko okrećite folijom s male amplitude. Prvo okretati na desno, a zatim lijevo na 88 puta. Tijekom izdisanja zadržavati dah na 2 sekunde, natezanje press.
- Ustanite, stavite malo noge, ruke iza glave. Okrećite hula Upupam u smjeru kazaljke na satu, nakon nekoliko okretaja počnite polako okretati po folijom. Broj ponavljanja – 10 puta u različitim smjerovima.
- Noge spojite, stanite na čarape, spojite ruke iznad glave. Zavrtite hula obruč oko 10 minuta. To je težak pokret, koji je najbolje obaviti nakon jednostavna.
- Noge stisak, ruke na potiljku. Okrećite folijom desno, a zatim lijevo na 5 minuta. Dovuci samo zdjelice.
Da rade muskulature mišiće i brže mršaviti, slijedite ritmičke vježbe. Program za mršavljenje trbuh:
- Prihvatite vodoravni položaj, ruke stavite na glavu. Podižite trup i u isto vrijeme povući koljena prema prsima (trbuh trebate nagovoriti). Onda je koljeno lijeve noge povući na gornji lakat. Zatim ponovite za drugu nogu.
- Okrenuti na lijevi bok, savijte noge, malo okrećite torzo udesno. Povucite ruke prema stopama, pri čemu su koljena i lopatice treba podići. Softservices na trenutak. Onda ponovite na desnoj strani.
- Prihvatite vodoravnom položaju, savijte koljena. Kada izdišete, podignite zdjelicu i učvrstiti trbuh. Učvrstite na 30 sekundi, a onda spustite.
- Lezite na leđa, podignite koljena prema tijelo, razdvojite ruke na obje strane. Podignite zdjelicu i malo budite oprezni desno, kada je koljena sažeti. Zatim ponovite za lijeve strane.
- Prihvatite horizontalnu poziciju, savijte noge. Onda proširite koljena na desno, a rukama – lijevo. Ponovite za lijeve strane.
Sve vježbe se preporuča obaviti po 20 puta.
Dopuniti treninga mogu zanimanja s expander prsa. Takvi pokreti posao različite grupe mišića, mišiće i istovariti kralježnice. Program treninga s primjenom dilatator:
- Lezite, noge učvrstite u dilatator, uhvatite za ručicu. Podignite noge pod kutom od 90°, a olovku trenera povucite na trbuh. Spustite noge, ali ne u potpunosti, a na udaljenosti od 5 cm od poda.
- Sjednite, povucite nogu, uhvatite ručku, glatko nagnuti unatrag, glave dotaknuo na podu.
- Tijekom izdisanja podignite telo, savijte noge, postavite na njega olovku trenera.
To je učinkovit kompleks zajedno s prehrane će vam pomoći ukloniti debeli trbuh i boca.
Lagane i jednostavne za lijene
Tu je i specijalni kompleks za one koji ne žele potrošiti puno vremena na nastavu i tom prilikom gubitka težine. Vježbe, s pomoću kojih se može postupno ukloniti višak, za lijene:
- Stanite, leđa i noge su ravne. Naizmjence podižite noge iz koljena su na razini zone.
- Prihvatite vodoravni položaj, ruke uz tijelo, naizmjence povući koljena prema prsima.
- Lezite, podignite noge na 20-30 cm i pasmina ih, kao što su škare.
- Prihvatite horizontalnu poziciju, ruke iza glave, noge podignite, savijati, podignite ramena i lopatice. Počnite pumped naprijed, a onda natrag.
- Stanite, koljena Bent, ruke izložiti naprijed u razini prsa. Polako zaokret lijevo, a zatim desno.
- Tijekom udisaja zategnite trbuh, softservices na 30 sekundi, a zatim izdahnite i opustite se.
Trajanje izvođenja svake vježbe – od 15 do 30 sekundi. Kasnije ih trajanje se može povećati.
Dodatne načine stimulirati gubitak masnoće
Metode treninga za mršavljenje trbuh i bočno su različiti, ali svi oni moraju biti ritmička. Uostalom, masti brže spalio uz ubrzani rad srca. Upravo za takve slučajeve tijelo trgovine masnoće tkanina. Prilikom izvođenja vježbi u brzom tempu ubrzava spaljivanje masti. Spaljivanje masti nastava ubrzavaju otkucaje srca i održavaju ga na dulje vrijeme. Za takve vježbe su trčanje, plivanje, nastava na kardio, skakanje na uže. Možete odabrati bilo koji pogodan vam metoda mršavljenja ili naizmjenično ih. Da bi ubrzali mršavljenje u području trbuha i lateralno, možete koristiti adipem burners. To je posebni dodaci, koji sadrže kofein, synephrine, yohimbine i tako dalje Ih uzimaju prije trening ubrzati sagorijevanje masti. Najviše blag i učinkovit u pondus damnum za žene je L-karnitin. Ne treba očekivati na vrlo brze rezultate, te imati strpljenja, redovito vodite i jedite ispravno. Po pitanju odabir najprikladnije compound vježbe, da se ukloni višak masnoće, bolje je da se obratite stručnjaku.
Glavni zaključci
Dakle, mršaviti samo na trbuhu ili stranama se to ne dogodi, budući da tijelo sagorijeva masti ravnomjerno po cijelom tijelu. Da biste brže dobiti vitku, završiti struka, okrećite hula Upupam, izvodite vježbe za mišiće mišiće, potrošiti kardio. A najbolje je kombinirati kompleks vježbi s jogging, vožnju biciklom, plivanje, aerobik i sl. Koliko često raditi vježbe za obavljanje njihove kuće ili u teretani, vi odlučite sami s obzirom na željeni rezultat (za izgubiti težinu, podići press, održavati oblik). Međutim, svi vaši napori će biti beskoristan ako ne smanjite kalorijski unos i ne pomiče se na pravilnu uravnoteženu prehranu. Da biste ubrzali proces gubitak težine , možete koristiti posebne doplate.