Japanska 14-dnevna dijeta posljednjih je godina iznimno popularna među ženama koje žele smršavjeti. To se može objasniti ne samo njegovom učinkovitošću, već i raznolikošću prehrane, nedostatkom materijalnih troškova i kratkim trajanjem. Osim toga, sada mnogi pokazuju interes za japansku kulturu, vjeruje se da bi idealna figura trebala biti vitka i prikladna kao kod japanskih žena.
Ali da biste stvarno smršavili na japanskoj dijeti, morate biti uporni. Uostalom, ima malo kalorija, pa pokreće proces cijepanja masti. Ova metoda mršavljenja prikladna je za zdrave osobe koje žele izgubiti nekoliko kilograma viška. Uz pravilnu pripremu i provedbu svih pravila, 14 dana takve prehrane samo će koristiti zdravlju. Oni koji žele učinkovito mršavljenje uz pomoć japanske dijete bit će zainteresirani za čitanje ovog članka. U njemu se možete detaljno upoznati s pravilima i značajkama njegovog poštivanja.
Značajke prehrane
Ovo je proteinska dijeta bez soli, smatra se prilično krutom, jer predviđa ograničeni unos masti i ugljikohidrata. Bit ove metode mršavljenja u visokom sadržaju proteina. Pomaže u promjeni ritma metaboličkih procesa u tijelu.
Vjeruje se da se rezultat takve prehrane potom pohranjuje nekoliko godina. Ali teško je slijediti takvu prehranu, stoga je važno psihološki se prilagoditi prehrambenim ograničenjima. Posebnosti ove metode mršavljenja su u tome što ne morate shvatiti što ćete jesti. Potrebno je strogo slijediti jelovnik i shemu odabrane opcije japanske prehrane.
Važno je uskladiti se s činjenicom da će u početku biti jaka glad. Ali ograničenja soli pomažu riješiti se edema i poboljšati stanje zglobova. A korištenje prirodne kave i čaja u japanskoj prehrani pomaže u održavanju učinkovitosti.
Zbog posebnog skupa proizvoda, japanska dijeta 14 dana kontraindicirana je kod određenih bolesti. Neželjeno ga je pratiti s kršenjima u radu bubrega, jer velika količina proteina opterećuje ovaj organ. Konstantna konzumacija crne kave japansku prehranu čini neprihvatljivom za hipertenziju i hipotenziju. Također je kontraindiciran za osobe koje se bave teškim fizičkim radom ili s kroničnim bolestima jetre, gastrointestinalnog trakta ili srca.
Mišljenje stručnjaka
Dijetetičar:
Vrlo je teško ostati na opisanoj dijeti, ne uspijeva svaka žena. Ali ako izdržite, sigurno ćete se riješiti koji kilogram. Tek sada možete dobiti probleme s gastrointestinalnim traktom.
Činjenica je da je ispijanje kave na prazan želudac krajnje nepoželjno. To može uzrokovati iritaciju želučane sluznice, a time i mučninu i loše osjećanje. A budući da je prehrana neuravnotežena, postoji visok rizik od pogoršanja kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, čir na želucu i dvanaesniku). Napominjem da je ovdje opisana japanska prehrana kategorički kontraindicirana za osobe s bolestima kardiovaskularnog sustava i metaboličkim poremećajima (dijabetes, giht).
Također želim napomenuti da postoji još jedna, manje opasna japanska dijeta. To uključuje jesti puno riže i ribe. I na toj drugoj dijeti možete dugo "sjediti" bez brige za svoje zdravlje. Ima puno manje kontraindikacija, a učinak je bolji.
Kako biste izbjegli zabunu s dijetama, obratite se nutricionistu. Liječnik će vam reći kako smršaviti bez štete po zdravlje. I on će odabrati optimalnu prehranu, ne nužno japansku.
Pravila prehrane
Moraju se koristiti samo odobreni proizvodi. Njegov učinak temelji se upravo na točnosti poštivanja svih pravila:
- nepoželjno je zbuniti dane, za to je bolje koristiti tablicu;
- vrlo je važno piti najmanje 1, 5 litara vode dnevno;
- trebate jesti samo tri puta dnevno, grickalice su zabranjene;
- ujutro na prazan želudac morate popiti čašu vode, dobro pomaže probavi;
- posljednji put trebate jesti najkasnije 3 sata prije spavanja;
- prehrana nije uravnotežena i tijelu mogu nedostajati neki elementi u tragovima pa se preporuča dodatno uzimanje multivitamina;
- japanska dijeta smije se koristiti ne više od 2 puta godišnje do 2 tjedna;
- vrlo je važno pravilno se pripremiti za to: organizirati dan posta na kefiru i heljdi;
- morate ispravno izaći iz japanske prehrane: postupnim uvođenjem nove hrane, potpun povratak na prethodnu prehranu moguć je za otprilike mjesec dana.
Odobreni proizvodi
Postoji nekoliko opcija jelovnika za 14-dnevnu japansku dijetu po danu. Morate odabrati najprikladnije za sebe i ne odstupati od odabrane sheme. Značajka japanske prehrane je da je važno točno slijediti original. Popis proizvoda dopuštenih za konzumaciju je mali, ali svi su prilično uobičajeni i mnogima ih vole. Stoga, uz određeni stav, neće biti teško pratiti odabranu prehranu svih 14 dana.
Što možete jesti dok slijedite japansku dijetu:
- mliječni proizvodi i mliječni proizvodi;
- nemasno meso ili riba;
- jaja;
- povrće, najbolje od svega mrkva, kupus i tikvice;
- voće je dopušteno u ograničenim količinama, osim banana i grožđa;
- krekeri ili keksi;
- maslinovo ulje;
- od pića koriste sok od rajčice, zeleni čaj i prirodnu kavu.
Također je važno isključiti neke namirnice iz prehrane:
- šećer;
- sol;
- alkoholna pića;
- začini;
- kruh i peciva;
- slastičarstvo.
Jelovnik za svaki dan
Najčešća verzija takve prehrane uključuje korištenje prirodne kave ili zelenog čaja bez dodataka i šećera u svakodnevnoj prehrani - čaša po jedna, salate od mrkve ili kupusa s preljevom od maslinovog ulja i limunovog soka, kuhana jaja, riba ili meso, pirjana povrće. Ponekad je dopušten komad nemasnog sira i krekera. 14 dana trebate piti oko litru kefira i soka od rajčice.
Sva jela treba kuhati u parnom kotlu, meso i ribu prokuhati, tikvice malo popržiti. Porcije su svaki put različite, ali obično se pojede 100-200 grama mesa i ribe. A voda se može konzumirati u ovih 14 dana u neograničenim količinama.
Uzorak japanskog jelovnika dijete može izgledati ovako:
| Dan | izbornik |
|---|---|
| 1 dan | Za doručak možete popiti samo šalicu crne kave. Za ručak - 2 jaja i salata od kupusa s maslacem. Popijte čašu soka od rajčice. Navečer jedite ribu: skuhajte je ili malo popržite. |
| 2 dan | Ujutro uz kavu možete pojesti kreker od raženog kruha ili kekse. Poslijepodne napravite salatu od kupusa i skuhajte ribu. Za večeru skuhajte nemasnu junetinu i popijte čašu kefira. |
| 3 dan | Doručak je isti, a za ručak na maslinovom ulju popržite malu tikvicu ili patlidžan. Večera ovog dana je gušća: 2 jaja, govedina i salata od kupusa. |
| 4. dan | Ujutro popijte samo šalicu kave bez šećera. Za ručak naribajte 3 mrkve i napravite salatu od parmezana. Od proteinske hrane na ovaj dan samo 1 jaje. Navečer je dopušteno pojesti 200-250 grama bilo kojeg voća, osim banana i grožđa. |
| 5. dan | Za doručak morate napraviti salatu od sirove mrkve s limunovim sokom. Ribu jedite tijekom dana, možete je čak i pržiti. Popijte čašu soka od rajčice. Za večeru je samo voće. |
| 6. dan | Ujutro - šalica crne kave. Za ručak skuhajte pileći file i pojedite ga bez soli. Salata na ovaj dan se pravi od mrkve i kupusa. Navečer - ribana mrkva s maslacem i kuhana jaja. |
| 7. dan | Za doručak umjesto kave popijte zeleni čaj bez dodataka i aroma. Dozvoljen je samo limun. Tijekom dana pojedite 200 grama govedine, za desert - bilo koje voće. Za večeru skuhajte jaja i napravite salatu od sirove mrkve. |
| 8. dan | Zeleni čaj također ujutro. Za večeru pripremite salatu od kupusa i mrkve. Možete ga puniti ne samo uljem, već i limunovim sokom. Od proteinske hrane ovaj put je pileći file. Za večeru se pravi ista salata, ali umjesto mesa treba pojesti 2 jaja. |
| 9. dan | Popijte opet kavu za doručak. Tijekom dana popržite 200 grama ribe, popijte je sokom od rajčice. Za večeru je samo voće. |
| 10. dan | Ujutro šalica crne kave bez ičega. Za ručak naribajte 3 sirove mrkve i napravite salatu od parmezana. Dodajte 1 jaje ili ga pojedite zasebno. Navečer - voće. |
| 11. dan | Za doručak se jedu 2 biskvita uz kavu. Tijekom dana popržite tikvice, a večera će opet biti prilično gusta: 2 jaja, 200 grama junetine i salata od kupusa. |
| dan 12 | Jutarnja kava s krekerima. Za ručak kuhana riba i salata. Navečer pojedite 200 grama junećeg mesa i popijte čašu kefira. |
| dan 13 | Za doručak, opet, samo jedna kava. Ali poslijepodne napravite salatu od kupusa s mrkvom i skuhajte 2 jaja. Sve to operite sokom od rajčice. Za večeru 200 grama kuhane ribe. |
| 14. dan | Jutarnja kava. Za ručak - riba i salata začinjena uljem i limunovim sokom. Za večeru skuhajte 200 grama goveđeg mesa i popijte čašu kefira. |
Morate imati na umu da morate napustiti japansku prehranu 14 dana postupno tijekom mjesec dana. Poželjno je u početku ograničiti upotrebu soli, šećera, slastica.
rezultate
Žene vole japansku dijetu 14 dana jer je vrlo učinkovita. Gotovo sve recenzije njegovih rezultata navode da su uspjeli izgubiti 7-8 kilograma. Većina žena koje su smršavile na japanskoj dijeti žale se da je bilo teško održavati tako niskokaloričnu prehranu 14 dana, čak su se prvih dana osjećale slabo. Ali svima se sviđa raznolikost ukusnih proizvoda i trajanje rezultata: ako se ne prejedate, ti se višak kilograma neće vratiti.
Komentari liječnika o japanskoj prehrani su suzdržaniji. Vjeruju da je vrlo tvrd i da može dovesti do metaboličkih poremećaja. Zbog niskog udjela kalorija u hrani, osoba doživljava stres, pa je vrlo važno psihički se prilagoditi takvoj prehrani.
Recenzije
- Prva recenzija, žena, 46 godina: "Moj prijatelj je savjetovao japansku prehranu. Ova metoda prehrane bit će dar od Boga za ljude koji vole morske plodove, meso i ne doručkuju. Također je dopušteno uključiti povrće, kefir, svježi sir, voće u prehrani. Sve sam bio dogovoren i sretno sam izdržao 14 dana, poštujući sva ograničenja. Rezultat me veselio - 6 kg u dva tjedna, nije loše unatoč činjenici da inače jedete svoju omiljenu hranu. "
- Druga recenzija, žena, 31 godina: "Japanska dijeta nije tako strašna kao što se čini na prvi pogled. Njena bit je konzumacija proteinske hrane i vlakana, u obliku povrća. Možete piti kavu i čaj, i također zapamtite da konzumirate najmanje 1, 5 litara vode (ovo je važno). Posebno je važno napomenuti da je mineralna voda dopuštena. Iz prehrane sam isključio: sol, šećer, alkoholna pića, škrobnu hranu, slatkiše. Izgubio sam 4 kg u dva tjedna, a ja sam uvijek bio sit. "
- Treća recenzija, žena, 29 godina: "Obožavam japansku prehranu, sjedim na njoj 14 dana otprilike svakih šest mjeseci. Ne možete je koristiti dugo. Proteinsku hranu uvijek razrjeđujem povrćem i voćem . odrekni se soli, ne može si je svatko priuštiti, ali ja sam ovaj začin zamijenila nasjeckanim algama. Uvijek gubim na težini unutar 6 kg tijekom dijete.