Pravilna prehrana za mršavljenje

Danas je problem prekomjerne težine vrlo relevantan, a za njegovu korekciju, dijetetički liječnici svakodnevno razvijaju sve više i više prehrane, što već ima puno. Ali često, prilikom povratka u uobičajeni režim snage, izgubljena težina se opet dobiva. S čime je povezano? Gubitak lagane težine u brzim dijetama povezan je sa stresom koji tijelo doživljava iz ograničenja koja su započela. Ali kada se prijelaz na prethodnu prehranu, tjelesna težina ponovno povećava, i nekoliko kilograma više nego na prehranu. To je zbog činjenice da tijelo želi biti spremnije pristupiti mogućem sljedećem stresu, odnosno brzu prehranu. Stoga je dobro planirana, svakodnevna pravilna prehrana za mršavljenje jedini je pravi način da se tijelo vrati dobar oblik. Suština metode je da tijelo treba primati manje energije nego što se može konzumirati u danu, dok će se težina smanjiti sporije, ali učinak će biti fiksiran dugi niz godina.

Pravilna prehrana za mršavljenje: izbornik

Jelovnik s pravilnom prehranom trebao bi sadržavati životinjske proteine i ugljikohidrate. S visokim stupnjem pretilosti, broj lako probavljivih ugljikohidrata trebao bi biti ograničen. Prednost se daje žitaricama, proizvodima iz brašna grupe A (to jest, iz tvrdih sorti pšenice), kruha s mekinjama. Postoji mišljenje da s pretilošću morate napustiti slatko i slano, prženo i dimljeno. Iako od ovih proizvoda nema velike koristi, ne vrijedi ih napustiti u jednom danu, jer to može dovesti do gore spomenutog stresa. Važno je jednostavno smanjiti broj korištenih proizvoda, na primjer, umjesto pet komada kolača tjedno, jesti tri, umjesto dva komada masti - jedan. Prema nutricionistima, pravilna prehrana za mršavljenje uglavnom se sastoji od onih proizvoda koji sadrže puno vlakana. Tako, na primjer, tijelo zahtijeva oko 3 porcije povrća i voća dnevno, kao i meso s niskim i 2 porcije ribe. Vrlo važna komponenta pravilne prehrane je voda. Čaša vode prije jela smanjuje apetit. Za prevenciju grla, važno je da voda nije hladna, već na sobnoj temperaturi. Pored toga, pravilna prehrana za mršavljenje uključuje prilično strog režim. Ispravan stereotip o prehrani uključuje najmanje 4 i ne više od 6 obroka dnevno. Morate jesti u malim porcijama, a onda osoba neće imati osjećaj gladi i osjećaj prepunog želuca. Potonje, čak i najnoviju večeru treba provesti 2-3 sata prije spavanja, jer je probavni sustav manje aktivan u noćnom razdoblju. Potpuni doručak također bi trebao biti u navici. Kada odaberete metodu kuhanja, treba dati prednost u gašenje, pečenje ili pripremu motora.

Pravilna prehrana za mršavljenje: Rezultati

Za mršavljenje, konzumiranje energije mora biti manje od potrošnje. Prosječnoj ženi koja radi u uredu treba 2000 kcal dnevno, muškarcu - 2500 kcal. Stoga, da bi se smršavio, broj konzumiranih kilokalorija trebao bi biti manji od 20-25%, a zatim je zajamčen gubitak težine. Naravno, za to ćete morati provesti stalni izračun kako ne biste izdržali dopuštenu liniju kalorija. To, posebno u početku, može uzrokovati velike poteškoće, jer ljudi koji su isprobali ovu metodu na sebi savjetuju da pribjegavaju poznatoj metodi "pesnice". Dakle, sva hrana koja se konzumira tijekom dana trebala bi biti 15 šaka gubitka kilograma. Od toga, 6 obroka treba biti povrće, 3 porcije - voće, 2 porcije - žitarice i 4 porcije - protein. Pravilna prehrana za mršavljenje uopće nije brza prehrana, a autori koji obećavaju mršavljenje munje u nekoliko tjedana. Takav elektroenergetski sustav doprinosi postupnom gubitku kilograma, ali s stalnim učinkom i dugo vremena. Pravilna prehrana prvi je korak prema zdravom načinu života i prevenciji mnogih bolesti povezanih s viškom težine.