Pravilna heljda dijeta za mršavljenje. Kako se pridržavati za maksimalne rezultate

U želji da izgubite težinu žene pokušavaju pronaći najjednostavnije, ali ne i manje učinkovite načine. Ova dijeta se odnosi upravo na taj način. Ona je odavno stekao svoju popularnost, ima puno pozitivnih komentara i ne zahtijeva puno vremena i troškova.

Bit dijeta

Heljda dijeta - najpopularnija od mono-dijeta. Tako čest ona je postala zbog relativne lakoće u praćenju. Krupica sama po sebi je prilično bogat i niske kalorijske proizvod. Pri tom ona ima u svojoj sve potrebne komponente. Heljda je također poznat po visokim sadržajem kalija, kalcija, magnezija, joda, gvožđa i vitamina grupe B. Dovoljnu količinu bjelančevina biljnog podrijetla omogućuje odustati od drugih proizvoda. Ali za ljubitelje mesa uvijek postoje proteinski dijeta, koja omogućava dovoljno obilno jesti i pri tome izgubiti težinu.

Pravila držanja dijete

Prva stvar koju treba učiniti - to bi bili sigurni da nema kontraindikacija na dijeti:

• trudnoća i dojenje;
• dijabetes bilo koje vrste;
• hipertenzija i hipotenzija;
• bolesti GIT;
• zatajenje bubrega ili zatajenje srca;
• visoka fizička opterećenja.

Dodatno treba uzeti u obzir sljedeće točke:

• kuhati heljda;
• koristiti samo dopuštene namirnice za određenu vrstu prehrane;
• piti dosta čiste vode;
• provoditi postupno izlaz iz prehrane.

Od čega treba odustati

To je mono-prehrana ima vrlo oskudnu prehranu, ka je već jasno iz samog naslova. Postoje varijante sa uvođenjem u izbornik dodatnih proizvoda, ali njihov popis je ograničen. Tijekom držanja dijete treba odustati od svih masne hrane, brašno proizvoda, slatkog, slanog i sl. Koj ostaje vrlo mala količina proizvoda. Nije vrijedno toga odmah se prepala. Jede sama heljda u hranu ne će vam omogućiti da umre od gladi.

Točnije, u ovom slučaju će biti da ukaže na popis onoga što se može jesti kada heljde prehrani.

Što možete jesti

Heljda dijeta razlikuje prilično monotono obrok. Međutim, i dok joj je dozvoljeno konzumiranje broja proizvoda. Inače, bilo bi prilično teško držati na njemu. Tako, na broj dopuštenih se odnosi na:

• neto još voda;
• ne-masnu kefir (do 1 %);
• prirodni jogurt, bez punila i sladila;
• jabuke – dopušteni na svim vrstom prehrane.

Jer mono-dijetas uvelike mogu ograničiti prijem u vaš organizam potrebnim vitaminima, potrebno je također razmislite o korištenju u tom periodu nikakve multivitaminske dodatke za ženske dodataka. Ova mjera omogućuje da se smanji na minimum štetu za organizam. Svaka osoba je različita, i nikome je nepoznato kako će reagirati tijelo na ozbiljna ograničenja u odabiru hrane.

Možete li piti kavu

Kava, zeleni i biljni čaj su dozvoljeni na dijeti, ali samo u slučaju, ako ne koristite stroge opciju. Preporuča se popiti ne više od jedne šalice kave ili čaja dnevno. Tom prilikom dodavanja različitih sladila (šećer, med) je zabranjeno. Zapamtite također treba o tome da te tekućine imaju diuretski (diuretik) svojstva.

Možete sol daleko kašu?

Korištenje soli, šećera, drugih sladila, kao i umaka i začina tijekom heljde dijeta je zabranjeno. Ovi sastojci poboljšavaju kalorija izvornog proizvoda, a također uzrokuju još veći osjećaj gladi. Svježa hrana je obično brže zasićuje tijelo, a osoba jede manje.

Možete jesti voće?

Odgovor na ovo pitanje ovisi o vrsti prehrane, koji ste za sebe odabrali. Klasična varijanta dopušta konzumiranje povrća samo pri izlasku. Međutim, postoji poseban lagana varijanta, dnevni unos koji uključuje neke povrće i voće.

Od povrća je dozvoljeno dodavati u prehranu krastavci, rajčica, cvjetača, brokula, špinat. Običan kupus se ne preporuča, jer može izazvati nadimanje i pojačati osjećaj gladi. I, naravno, ni u kom slučaju nije dopušteno da konzumacija škroba povrća (krumpir, repa, tikvica, mrkva, kukuruz i sl).

Koliko heljda se može jesti?

Broj heljda zavisi, opet, od njegova izbora. Ako ste izabrali najviše strogi, odnosno piti samo vodu i griz, onda to nije ograničen. Ako osim heljda dozvoljeni i ostale sastojke, a zatim sve ovisi o popisu dopuštenih sastojaka.

Koliko heljda za jedan dan možete jesti?

U slučaju ako vaša dijeta nije ograničen heljde, žitarice dozvoljeno konzumirati oko 150-250 g na dan. To se odnosi na količinu suhog proizvoda. Obično, ovo je dovoljno da se ne osjećam glad. Izračunava se ova količina je najčešće na četiri glavne obrok. U razdobljima dopušteno "gladovati crv" s jogurtom ili jar jogurta.

Recept za kuhanje žitarica

Tu je 2 najpopularnijih recepta kuhanja griza. Da biste spremili najviše hranjivih elemenata, treba odustati od kuhanja. Koristite jedan od načina:

1. Uzeti 500 g heljda, ispunite 1,5 l kipuće vode. Pan poklopac poklopcem, idite u suprotnom smjeru oko ručnikom ili dekom. Kašica infusa cijelu noć, a ujutro ga već ima.
2. Uzmite 1 šalicu heljda, zaliti ga u termos, zatim popuniti 2 šalice kipuće vode. Čvrsto zatvorite i ostavite najmanje pola sata. Ako kašica je potrebna za doručak, možete joj ostaviti biti umoran od na noć.

Vrste dijeta

Među sorti ove mono-dijetas odaju:

• za mršavljenje i lekovito;
• klasična (strogi) i light verzije;
• istovar, na 3 dana, za tjedan dana i na 14 dana.

Svjetlo može biti nekoliko opcija:

1. s kefir;
2. s sušeno voće;
3. s povrćem, voćem i sirom;
4. s avokadom.

Heljda dijeta 3 dana

Takvu opciju dijeta je super, ako u kratkom vremenu želite da biste dobili osloboditi od par-troje višak kilograma ili samo provjeriti kako će reagirati na takav izbornik vaše tijelo. Efikasnije od svega je stroga varijanta – heljda i voda. I krupica se koristi u neograničenim količinama, a voda je minimalno 1,5 l dnevno. Ako i za tri dana će biti teško izdržati takvu prehranu, razrijedite ga obranim s jogurtom.

Meni za 7 dana

Odabrati najprikladnije meni treba u skladu s vlastitim idejama o dodatne težini, tj. ako želite izgubiti na max, onda je potrebno da se pridržavaju strogo opcije.

Tjedni heljda dijeta za mršavljenje u tom slučaju će sadržavati u meni samo heljda i čistu vodu (nemasni jogurt, i ako je vrlo teško). Broj heljda pri tom ne kontrolira. Poželjno rasporediti ga na 6 obroka.

Ako ste se odlučili koristiti laki opciju, možete uzeti naš primjer tjedni meni:

1-4 dan:

• Doručak – 50 g heljda + 1 tbsp. kefir;
• Drugi doručak – 1 jušna kefir;
• Ručak – 50 g heljda + 100 g jogurt;
• Večera – 50 g heljda + 1 tbsp. kefir.

5-6 dana:

• Doručak – 50 g heljda + zeleni čaj bez šećera;
• Drugi doručak – 100 g jogurt;
• Ručak 90 g heljda + 1 tbsp. kefir;
• Večera – 50 g heljda + 1 tbsp. jogurta.

7 dana:

• 200 g heljda + 1 l jogurta podijeliti po cijeli dan sami.

Ako u bilo kojem od dana jako gladni, dozvoljeno jesti jabuku ili popijte zeleni čaj.

Meni na 14 dana

Više efektivna mršavljenje promatrana dva tjedna heljde dijeta. Kako bi se izgubiti težinu na maksimumu, to može staviti na sljedeći izbornik:

• Doručak – 50 g heljda + 1 tbsp. kefir;
• Drugi doručak – 1 jušna kefir;
• Ručak – 100 g heljda + šalica zelenog čaja bez šećera;
• Užina – 1 jabuka;
• Večera – 50 g heljda + 1 tbsp. jogurta.

Uključivanje drugih sastojaka (povrće, voće, sušeno voće i sl) ovisi od toga koliko želite izgubiti. Međutim, nije poželjno povećati unos kalorija više od 950.

Lekovito dijeta

Ova dijeta na heljda se često koristi i za opće jačanje organizma. Prehranu u općim uvjetima ostaje kao i kod smanjenja težine, uz slijedeće razlike:

• za doručak dodajte svježi sir;
• za ručak – meso i salata;
• posluživanje kada lekovitom prehrani više, ali je broj obroka se smanjuje do tri.

Uzorak meni na dan

• Doručak – 90 g heljda + 120 g sira (pomiješati sve i jedu);
• Ručak 90 g heljda + 100 g kuhane teletine + tanjur povrća salate;
• Večera – 90 g heljda + 1 tbsp. jogurta.

U intervalima između obroka hrane dopušteno jesti jabuka ili kutijicu jogurt.

Istovar

Ona spada u kategoriju "bogat" i omogućava vam da u kratkom vremenu očistiti tijelo. Neki nutricionisti savjetuju da prije nego što će sjesti na dugi heljda prehrane, isprobati ga kao rukovanja dana. To će pratiti reakciju organizma i otkriva skrivene probleme probavnog trakta, koje se smatraju contraindication za prehranu na heljda.

Meni

Prinosi na dan 250 g suhe žitarice na jedan od koraka navedenih u ovom članku načina i 1 l nemasnog jogurta. Podijeli ovi proizvodi na 4-5 obroka hrane i jedu njima cijeli dan.

Kefirno-heljda dijeta za mršavljenje

Meni heljde dijeta s dodatkom kefira se ne razlikuje od drugih sorti. Jednostavno distribuirati tijekom dana 200-250 g heljda i 1-1,5 litara jogurta. Za prvih par dana vi odredite za sebe stopu za jedan obrok i držati ga sve predviđenom vremenu (7-14 dana). Ostali proizvodi, osim vode, ne dodajući.

S sušeno voće

Na dnevnom redu heljda se dodaju sušeno voće (suhe marelice ili šljive). Ova opcija će dokazati samo spasonosnim za slatko-nazubljene. U svaki prijem dozvoljeno heljda dodati po dva-tri kockice voća. Prije dodavanja sušeno voće dobar oprati. Kao snack koristimo kefir (ne više od 1 l) ili prirodni jogurt (ne više od 100 g dnevno).

Mogu li izgubiti težinu na heljda na 10 kg po tjednu

Heljda dijeta vam omogućuje da izgubite i do 10 kg u tjedan dana. O tome govore odlične kritike brojnih žena. Naravno, takav rezultat se može postići koristeći samo stroge mogućnosti ili na jedan stražnji dio tijela, ili s dodatkom za nju jogurta. Pri tome se može staviti na meni, navedenog u članku.

Rezultati

Rezultati korištenja ove prehrane često ozbiljno razlikuju. Netko uspije za tjedan dana izgubiti od 3-5 kg, netko cijelih 10. Sve zavisi od početne težine (što je veća, to brže će ići višak kilograma), vrste heljde dijeta, od prisutnosti fizičkih opterećenja, kao i od individualnih karakteristika organizma. Jedino što je dokazano sa svim – to efektivnosti i osjećaj sitosti dijeta.

Čišćenje organizma

Heljda je poznata po visokim sadržajem vlakana, koja potiče čišćenje organizma. Sjedi na takvoj dijeti barem tjedan dana, može se primjetiti ne samo smanjenje težine, ali i opšte poboljšanje stanja organizma. Ovakav učinak posebno je vidljiv na koži, koja je, zbog smanjenja unosa soli, začina i začina, kao i svih štetnih produkata (brašno i slatkih proizvoda) dobiva znatno više zdrav ten.

Kako zavarati glad na dijeti

Heljda krupica – prilično bogat proizvod, koji se može konzumirati u prilično velikim količinama, da ne ostanu gladni. Ali, ako se to dogodi, da jede sve isto jako želim, bolje je ubiti to je osjećaj da je jedan od sigurnih proizvoda. Tako, u procjepu između glavnih obroka je dozvoljeno popiti čašicu jogurta ili jesti malu porciju (100-125 godine) jogurt. Ako koristite laki izbor prehrane, onda je izbor proizvoda za snack ovisi od dopuštenih propisima takva opcija (na primjer, par komada marelice ili šljive, kriška sira, jabuka i slično).

Kako pravilno izlazak iz prehrane i zadržati rezultate

Jedan od glavnih aspekata bilo prehrane – ovo je pravi izlaz. Ne birati odbačene teško zarađen kilograma, potrebno je pokušati pridržavati nekih pravila:

• izbjegavajte prejedanje;
• ne jedite iza 4 sata prije spavanja;
• izlaz iz prehrane – nije izgovor banda na junk hranu (slatko, brašno, masno);
• postupno dodajte svoje poznate proizvode.

Tijelo za vrijeme takvih tvrdih ograničenja stigao u stanju šoka, i nakon dijeta može početi pohraniti nove masne naslage. Da biste to izbjegli, potrebno je pridržavati se određenih preporuka o prehrani.

Prehrana nakon dijeta

Za najbolje spremili rezultate možete koristiti na sljedeći algoritam za uključivanje novih proizvoda:

• u prva dva dana nakon završetka prehrane u prehranu dodaju svježe povrće (non-starchy);
• u sljedeća dva dana – jaja;
• peti i šesti dan – riba, perad, nemasno meso i gljive;
• na sedmi-osmi možete uključiti škroba povrće, biljna ulja kao što su točenje za salatu, ali ni u kom slučaju ne za prženje;
• devetog-desetog dana nakon dijeta – bilo koji tekući mliječni proizvodi;
• sljedeća dva dana – ostali mliječni proizvodi (sir niske masnoće sir i tako dalje);
• nakon još toliko vremena početi unositi druge žitarice, tjestenina od durum pšenice, mahunarke i integralni ili raženi kruh;
• pa, i dva tjedna nakon završetka dijeti dopušteno dodati voće, bobice, orasi i med.

Naravno, prilikom dodavanja proizvoda potrebno je uzeti u obzir i ono što se od njih već su u vašoj prehrani prehrani. Na primjer, ako se osim heljda se jedu mliječni proizvodi, dakle, ne treba čekati deset dana, da biste ih ponovo uključili. Jednostavno preskočite ovaj bod i dodajte sljedeći.

Postupni oporavak će omogućiti ne samo da ne dobije odbačene teško zarađen kilograma, ali i da se nastavi proces mršavljenja. Nakon toga sami ne primijetiti kako se pomiče se uglavnom na zdravu hranu.