Među brojnim brzih dijeta usmjerenih na brzo mršavljenje, posebno mjesto zauzima omiljena 7-dnevna dijeta. Pozitivne kritike i rezultati onih koji su se pridržavali ovog prehrambenog sustava ukazuju na učinkovitost i sposobnost rastanka sa 7-10 kilograma, koji su tako neestetski odabrali područje struka, bokova, stražnjice i ruku.
Samo ime dovoljno govori o sebi, jer će se dijeta s pozitivnim imenom "Favorit" od prvog dana zaljubiti u vas i bit će sjajan način da se oprostite od prekomjerne tjelesne težine, štoviše, ugodno i bez trajnog osjećaja gladi. Stvarni brojevi u odgovoru na pitanje koliko možete smršavjeti dijetom voljene ovise o mnogim čimbenicima.
Koliko kilograma možete izgubiti?
Treba odmah napomenuti da neće svaka ljepotica moći izgubiti željenih 7-10 kg. Prvi kilogrami nestaju zbog viška tekućine prisutne u tkivima, a to je u određenom slučaju strogo individualno. A građa tijela je za sve različita. A proces sagorijevanja tjelesne masnoće puno je brži od mišića.
Poznato je da maksimalni gubitak kilograma pri promatranju strogih dijeta uzimaju ljudi velike težine. Oni koji se žele riješiti 3-5 kg moraju se potruditi. Dakle, ovisno o genetskim karakteristikama, početnoj tjelesnoj težini, dobi, prisutnosti ili odsutnosti kroničnih bolesti i prirodnih sklonosti, dobit ćete konačni rezultat.
Prehrambene značajke i osnovna pravila
Ključna suština omiljene prehrane jednostavna je i sastoji se u svakodnevnoj konzumaciji određene vrste niskokalorične hrane bez ikakvih masnoća. U tom slučaju, tijelo osjeća nedostatak energije i počinje ga izvlačiti razbijanjem masnih stanica nakupljenih ranije. Zahvaljujući ovom procesu dolazi do smanjenja tjelesne težine.
Omiljeni dijetni meni tijekom 7 dana svatko izmišlja pojedinačno, ovisno o preferencijama okusa. Sva jela jedu se bez soli, ulja i šećera. Mnoštvo hrane u malim obrocima - 4-5 puta dnevno. Izbjegavajte preskakanje obroka jer ovo usporava metabolizam i može potaknuti recidiv.
Dijeta bi trebala strogo odgovarati nazivu određenog dana prehrambenog programa:
- 1. , 3. i 6. dan - dani za piće.
- 2. dan - povrće.
- 4. dan - voćni dan.
- 5. dan - proteini.
- 7 dana kombinirano (mješovito).
Prema liječnicima, kako se ne bi naškodilo tijelu, preporučuje se pridržavanje prehrane ne više od 3 puta godišnje. Obično je potrebno brzo smršavjeti prije novogodišnjih praznika ili nakon njih, kao priprema za sezonu plaža ili prije bilo kojeg važnog događaja, na primjer, vjenčanja ili godišnjice. Tada svima pomaže omiljena prehrana.
Pripremna faza
Iskusni nutricionisti preporučuju pripremu tijela kako bi umanjili stres ograničenja prije početka ove dijete. Na tjedan dana odustanite od brašna, slatkog, slanog, dimljenog, masnog, prženog, usredotočujući se na žitarice, svježe i kuhano povrće, voće, meso i ribu na pari i dinstano meso.
Istodobno, ne zaboravite piti što više čiste vode, po mogućnosti otopljene, izvorske ili negazirane mineralne vode. Ako jedete ovu hranu i redovito šetate i redovito vježbate, pomoći ćete vam da se pripremite za strogu prehranu i lako ćete se nositi s nelagodom nastalom izbjegavanjem uobičajene hrane.
Principi "Omiljenog" jelovnika za svaki dan
- Pijenje - prvi treći i šesti dan
U dane za piće dopuštene su samo tekućine.
To mogu biti svježe cijeđeni (ali ne konzervirani ili pakirani) sokovi razrijeđeni vodom 1: 1 iz bilo kojeg voća (povrće, voće, bobičasto voće), nezaslađeni voćni napitci i kompoti, dekocije, biljni, crni i zeleni čajevi, piće od cikorije, juhe i svi fermentirani mliječni napitci s niskim udjelom masti.
Ali njihov je broj neograničen.
Mnoge ljude brine pitanje, je li moguće jesti kavu tijekom dijete? Nutricionisti dopuštaju ograničenu količinu vašeg omiljenog pića (1-2 galeba ujutro), a savjetuje se kuhati kavu, a ne koristiti instant kavu i, naravno, bez šećera.
Već prvog dana dijete, koja se pije, započinje proces mršavljenja i tijelo se čisti od toksina, metabolita, otrovnih tvari, viška međustanične tekućine, nakupljenih tkiva. U danima pijenja mnoge dame primjećuju pojavu slabosti i vrtoglavice, pa je u ovo vrijeme poželjno minimalizirati tjelesnu aktivnost i više se odmarati, tada će osjećaj nelagode proći nezapaženo.
- Povrće - drugi dan
Na dan povrća, stručnjaci savjetuju naslanjanje na svježi kupus koji ima dobra svojstva sagorijevanja masti. Svo povrće u sirovom, kuhanom, roštilju i dinstanom obliku dopušteno je bez ograničenja u količini, osim krumpira. Koristi se lisnato zelje.
Bolje je koristiti sezonsko voće koje ne sadrži nitrate: krastavci, tikvice, bundeva, rajčica, paprika, špinat, rotkvica, peršin, celer, kopar, mrkva, repa, luk, patlidžani.
- Voće - četvrti dan
Sam naziv "voćni" definira hranu četvrtog dana. Poželjno je na jelovnik svoje omiljene prehrane uključiti grejp, kivi i ananas, koji imaju sposobnost aktiviranja metabolizma masti. Korisno će biti svako sezonsko voće bogato vitaminima i mineralima: marelica, breskva, šljiva, avokado, banane, naranče, pečene i svježe jabuke, kruške, šljive trešnje, mandarine. Bolje je suzdržati se od grožđa zasićenog brzo probavljivim šećerom kao dio ove prehrane.
- Proteini - peti dan
Jedenje proteinske hrane ubrzava sagorijevanje potkožne masnoće i pojačava učinak prethodnih dana. Jelovnik ovog dana je: kuhano ili pečeno meso, riba, zec ili perad bez kože (kuhati bez soli), plodovi mora, jaja, svježi sir, prirodni jogurt, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, mlijeko (svi mliječni proizvodi moraju imati minimalni postotak masti).
- Kombinirano - sedmi dan
Sedmi dan na meniju Omiljena prehrana prilagodba je tijela na uobičajenu hranu. Na ovaj dan možete jesti i piti sve proizvode koji su se koristili u prethodnih šest dana, odnosno povrće, voće, meso i ribu, kao i omiljena pića i mliječne proizvode.
Kako bi se ugodno pridržavali prehrambenih sustava "omiljene prehrane", preporučujem izradu detaljnog jelovnika za svaki dan i objavljivanje u hladnjaku ili kuhinjskom ormariću. Takav jednostavan postupak omogućit će vam kupnju svih potrebnih proizvoda unaprijed i diverzifikaciju prehrane što je više moguće.
Primjer izbornika za 7 dana (tjedan)
Evo primjera jelovnika s omiljenom prehranom:
1 dan
- Doručak: napitak od ekstrakta cikorije sa zaslađivačem.
- Međuobrok: čaša negazirane mineralne vode.
- Ručak: slaba juha od povrća.
- Popodnevni međuobrok: sok od jabuke i mrkve razrijeđen vodom (1 čaša).
- Večera: jogurt s malo masnoće (0, 25 l).
2 dana
- Doručak: kuhani prokulica.
- Međuobrok: salata od bijelog kupusa sa zelenim lukom i bosiljkom.
- Ručak: pire od mrkve i naribani korijen celera.
- Popodnevni međuobrok: kavijar od tikve.
3. dan
- Doručak: fermentirano pečeno mlijeko s malo masnoće (1 čaša).
- Međuobrok: čaj od mate.
- Ručak: riblja juha.
- Popodnevni međuobrok: rastopljena voda.
- Večera: mlijeko s malo masnoće (0, 2 L).
4. dan
- Doručak: pečena jabuka (2 kom. ).
- Međuobrok: veliki grejp.
- Ručak: Voćna salata od kivija, nara, banane i avokada, prelivena limunovim sokom.
- Međuobrok: mandarina.
- Večera: kruška.
5. dan
- Doručak: kuhani file puretine (150 g).
- Međuobrok: čaša kumisa s malo masnoće.
- Ručak: pelud pečen u foliji (150 g).
- Popodnevni međuobrok: nemasni svježi sir (150 g).
- Večera: kuhana jaja - 2 kom.
6 dana
- Doručak: sok od brusnice bez šećera.
- Međuobrok: kompot od suhog voća i smrznutog drijena.
- Ručak: pileća juha.
- Popodnevni međuobrok: čaša soka od rajčice.
- Večera: čaj od kamilice.
7 dana
- Doručak: vinaigrette, začinjeno limunovim sokom.
- Međuobrok: jabuka i kivi.
- Ručak: losos pečen u kremastom umaku.
- Popodnevni međuobrok: juha od gljiva.
- Večera: kotleti na pari ili polpete od teletine, luka i mrkve.
Kao što vidite, svakoj ženi neće biti teško sastaviti dijetu od svoje omiljene hrane. Ljeti uključite sočne bobice jagoda, malina, ribizla, trešanja na voćni dan i više rajčica i krastavaca u povrtni dan, koji pomažu u uklanjanju viška tekućine i rješavanju edema.
Nakon završetka dijete poželjno je popraviti ili, kako kažu nutricionisti, popraviti rezultat. Stoga se pridržavajte prehrane sedmog dana još tjedan dana i nemojte se oslanjati na brašno i slatkiše, inače svi napori mogu otići u vodu, a to, vidite, ne dodaje optimizam životu. Ne zaboravite na redovitu tjelesnu aktivnost, aktivne igre, izlete u zemlju, plažu i piknike.
Što učiniti ako se oslobodite i prekršite prehranu?
Glavni čimbenici koji izazivaju kvarove i poremećaje na jelovniku uključuju: stres, neplanirane posjete gostima ili njihov dolazak kod vas, nedostatak podrške voljenih, loše raspoloženje, negativni događaji.
Planirajte prehranu kada ne morate ići na zabave ili praznike.
Izbjegavajte stresne situacije provodeći slobodno vrijeme u šetnjama, čavrljanju s kućnim ljubimcima i meditaciji.
Ako ste prekršili prehranu, onda nemojte paničariti. Jedite salatu od svježeg povrća i krenite u sat vremena šetnje, tijekom koje će negativne misli nestati i vratit će se snaga za nastavak dijete. Počnite onog dana kad ste otpali. Na primjer, ako se neuspjeh dogodio na dan pijenja, sljedeći dan popijte svoja omiljena pića, a ako u povrtarskom, jedite zdravo povrće.
Kontraindikacije
Gubljenje kilograma uz vašu omiljenu prehranu kategorički je kontraindicirano u prisutnosti akutnih i kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta (peptični čir, pankreatitis, hepatitis, kolecistitis, kolitis), bubrega i mjehura.
Neželjeno je pridržavati se takve prehrane za bolesti kardiovaskularnog, endokrinog i hematopoetskog sustava, uključujući ishemijsku bolest srca, metaboličke poremećaje, hormonsku neravnotežu, anemiju.
Prirodno, ne možete smršavjeti tijekom trudnoće i dojenja, jer nedovoljni unos masti i biološki aktivnih spojeva može imati vrlo negativan učinak na zdravlje i žena i beba.
Ako imate bilo kakvu kroničnu bolest, trebate se posavjetovati sa svojim nadređenim prije započinjanja dijete, posebno za starije ljude.