Koliko puta ste morali ponovno pročitati brojne visoko učinkovite dijete koje pomažu čovjeku riješiti potkožne masnoće? Znate li zašto u svijetu postoji više od 10 000 mogućnosti raznih aktivnosti za mršavljenje? Jednostavno je: jer je 90% njih neučinkovito. Proteinska dijeta za mršavljenje dobra je opcija, ali može biti i neučinkovita ako se koristi pogrešno. Kako koristiti proteine za mršavljenje bez štete po zdravlje uz maksimalne rezultate?
Kako smršavjeti na proteinskoj prehrani?
Da biste se riješili potkožne masnoće, morate znati fiziološke potrebe tijela, razumjeti kada treba unositi ugljikohidrate, a kada bjelančevine i biti u stanju slušati svoje tijelo, što daje neograničen broj poticaja, u slučaju da napravimo pogrešnu prehranu.
Sigurno većina vas već zna da je, ako ograničite unos slatkih i složenih ugljikohidrata, moguće postići značajan gubitak kilograma, konkretna brojka ovisi o postotku masti u ljudskom tijelu. To se može nazvati prehranom s malo ugljikohidrata, što je vrlo učinkovit način da se riješite masti. Kalorijski deficit stvoren smanjenjem unosa ugljikohidrata u potpunosti se nadoknađuje masnoćama. Zbog toga ljudi gube na težini ograničavajući upotrebu ugljikohidrata u prehrani.
Što će se dogoditi ako ugljikohidrate u potpunosti eliminiramo iz prehrane?
Hoćemo li dobiti bolji način za mršavljenje? Naš odgovor: naravno, da. Ova je dijeta bila posebno popularna tijekom zlatne ere bodybuildinga, a široko ju je promovirao Vince Gironde. Jednostavno morate pogledati njegovu fotografiju i odmah će postati jasno zašto ju je preporučio. Ime ove jedne od najboljih, prema mnogim nutricionistima, metoda učinkovitog sagorijevanja masti je proteinska prehrana.
Dijeta za mršavljenje proteina dijeta je bez ugljikohidrata koja se sastoji samo od proteinske hrane i zdravih masti za tijelo. Kalorije ugljikohidrata u potpunosti se nadoknađuju životinjskim proteinima. Ovaj pristup omogućuje ne samo što učinkovitije uklanjanje masti, već i ubrzavanje metabolizma i očuvanje mišićnog tkiva što je više moguće.
Mnoge dijete praktički ne uzimaju u obzir posljednja dva aspekta: njihov je glavni cilj jednostavno smanjiti ukupan dnevni unos kalorija, što nema vrlo pozitivan učinak na stanje osobe koja mršavi.
Tijelo oštro smanjenje unosa kalorija smatra prijetnjom životu, počinje usporavati metabolizam i transportira svu potrošenu hranu u potkožno masno tkivo, koristeći mišićna vlakna za potrošnju energije. Pa ispada da na kraju ove metode mršavljenja osoba stvara idealne uvjete za debljanje i čini sve kako bi sagorjela mišićnu masu. Nadamo se da ste sada izgubili želju za isprobavanjem poznatih mono dijeta?
Osnovni principi proteinske prehrane
Kada stvorimo okruženje u kojem ugljikohidrati u potpunosti nedostaju, ketonska tijela počinju se oslobađati iz potkožne masnoće, koja je glavni izvor opskrbe mozga i živčanog sustava.
Da bi bilo jasnije, potrebno je objasniti da sve namirnice koje jedemo sadrže u većoj ili manjoj mjeri tri hranjive sastojke, a svaka od njih obavlja vlastitu funkciju za životnu potporu tijela. To su masti, proteini i ugljikohidrati:
- Proteinje građevinski materijal za naše tijelo, jer se energija koristi u izuzetno rijetkim slučajevima.
- Masnoćaje pohranjena energija koja se pohranjuje u hitnim slučajevima, a masnoća se koristi i za zaštitu unutarnjih organa.
- Ugljikohidratiu potpunosti su odgovorni za opskrbu našeg tijela energijom.
Sad je jasnije zašto želimo jesti slatke ili složene ugljikohidrate kad smo gladni? Budući da su upravo ugljikohidrati glavni izvor energije za naše tijelo, a proteini i masti ostaju u rezervi. Stoga u svakodnevnom životu toliko želite jesti upravo slatke i složene ugljikohidrate: ovo je najučinkovitiji način da tijelu pružite energiju. I zato ljudi ne vole hranu koja sadrži ugljikohidrate isključiti iz prehrane. Tijelo ne razumije da osoba namjerno isključuje glavni izvor energije. Vaše tijelo misli da ste u teškim životnim uvjetima i očekuje se glad. Ako ugljikohidrati ne počnu teći u najkraćem mogućem roku, tijelo će biti prisiljeno raspakirati rezerve masti u nuždi.
Što će se dogoditi ako nastavite ograničavati unos ugljikohidrata?
Prvo će vaše tijelo potrošiti sve zalihe glikogena, koje će trajati kratko vrijeme, a tek nakon toga u potpunosti će se prebaciti na autonomnu prehranu od bjelančevina i masti. Proteinska dijeta ima velik broj pozitivnih kritika ljudi koji su postigli nevjerojatne rezultate zahvaljujući ovoj metodi mršavljenja. Da budem iskren s vama, svi u svijetu prehrane temelje proteinsku metodu mršavljenja. Pažljivo pročitajte bilo koju mono-dijetu, a između redaka vidjet ćete osnove koje pokrivamo u našem članku. Naravno, ako ju je autor dijete, koju ćete čitati, ispravno predstavio.
Važno je dodati važnu točku da ostavljanje oko 50 grama ugljikohidrata na krutoj proteinskoj prehrani neće uzrokovati rast glukoze u krvi osobe. To znači da će se tijelo nastaviti hraniti masnim tkivom kako bi održalo pozitivnu energetsku ravnotežu u tijelu.
Trebate li eliminirati unos ugljikohidrata na dijeti s proteinima?
Ovaj zaključak ima puno pluseva i jedan mali minus. Pozitivna je strana što potpuno uklanjanje ugljikohidrata dovodi do brzog trošenja zaliha glikogena, a to provocira tijelo da što prije počne koristiti zalihe masti. A razlog svemu je naš stari prijatelj inzulin. Njegova prisutnost ili odsutnost određuje koju će vrstu energije tijelo potrošiti. Ovdje je sve jednostavno: što manje ugljikohidrata pojedete, manje se luči inzulina. Napad ovog hormona potpuno blokira proces lipolize (razgradnja masnog tkiva). Može se zaključiti da proteinska prehrana eliminira val inzulina i aktivira puni učinak lipolize.
Koji je glavni nedostatak proteinske prehrane?
Da bi se održalo normalno funkcioniranje probavnog sustava, potrebno je barem povremeno unositi vlakna koja se gdje nalaze? Tako je, u ugljikohidratima. Ako to ne napravite, može doći do problema poput zatvora, što je potpuno neugodna vijest. Stoga toplo preporučujemo da povrće poput krastavaca, rajčice i kupusa ne isključujete iz prehrane na proteinskoj prehrani. Oni će vaš gastrointestinalni trakt održati u potpunosti funkcionalnim.
Šteta proteinske prehrane
Šteta proteinskoj prehrani može nastati samo ako počnete unositi prekomjerne količine proteina i potpuno izbacite vlakna iz prehrane. I sve ove radnje primjenjivat će se dugo, a zatim će započeti kvarovi u tijelu. Prije upotrebe gornje sheme toplo preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom i dijetetičarom. Budući da postoji znatan popis bolesti kod kojih je neprihvatljivo jesti samo proteinsku hranu. Dobro zdravlje svima i napokon postanite vlasnici najšarmantnije figure u vašem gradu.
Koliko traje proteinska dijeta?
- Postoji mogućnost stalne prehrane: dulje vrijeme konzumirate samo proteine, zdrave masti i vlakna.
- Dijeta snagekoristi se samo u dane treninga. Ugljikohidrate opteretite otprilike dva sata prije treninga kako biste osigurali glikogen i značajno povećali intenzitet vježbanja. Sve ostale dane proteinska dijeta.
- Ciklična uporaba proteinske prehrane. Ova opcija osigurava opterećenje ugljikohidratima jednom tjedno tijekom dana. To će vam pomoći maksimalno očuvati mišićnu masu i dodatno pojačati metabolizam. Ovo je način na koji preporučujemo upotrebu svima koji žele tijelo učiniti dostojnim svog duha. Iako možete eksperimentirati i odabrati najprikladniju opciju za sebe.
Što jesti s proteinskom prehranom: hrana
Vjerojatno vas odgovor neće iznenaditi ako kažemo da bi to trebala biti hrana koja sadrži životinjske bjelančevine. Najbolje je koristiti nemasno meso poput teletine, govedine, pilećih prsa i kunića. Od mliječnih proizvoda birajte hranu koja ne sadrži veliku količinu masti, ali ne biste trebali jesti samo kefir s malo masnoće. Sadržaj masti do 10% je sasvim prikladan. To je normalno, ne treba brinuti. "Zapamtite, masti izgaraju u vatri ugljikohidrata. "Obavezno jedite ribu: ona ne sadrži samo proteine, već je i izvor zdravih omega masti. Ne zaboravite na jaja kao mjerilo za asimilaciju među svim gore navedenim proizvodima.
Trebalo bi imati 5 do 10 obroka dnevno, zapravo, što više to bolje. Zato se sva hrana mora pripremiti ujutro i ravnomjerno rasporediti u zdjelice: to omogućuje otvaranje posude s hranom u bilo koje doba dana i konzumiranje potrebne količine hrane.
Primjer izbornika za tjedan dana
Tako bi mogao izgledati sedmodnevni jelovnik s proteinima ili se može produžiti za 14 dana.
ponedjeljak
- pakiranje bezmasnog svježeg sira;
- staklenka jogurta, 1 grejp;
- 2 pileća prsa, brokula, pola čaše kefira;
- staklenka jogurta, naribana srednja mrkva;
- 1 litra negazirane mineralne vode, čaša prirodnog soka od jabuke.
utorak
- jogurt, zelena jabuka;
- 100 g bilo kojeg mesa, sira, rajčice, 1 paprika;
- 200 g ribe, salata od celera, mrkve i ½ jabuke;
- 2 tvrdo kuhana jaja, salata od kupusa s peršinom i limunovim sokom;
- 1 litra vode, 1 čaša soka od ribiza.
srijeda
- jogurt, čaša jagoda;
- zrnati svježi sir s dodatkom žlice nasjeckanog peršina, crvene paprike i paste od rajčice;
- 2 pileća prsa, šalica špinata, pola šalice kefira;
- bilo koje varivo, tikvice, 1 rajčica, 2 žlice kopra (povrće možete pomiješati i dodati 2 žlice maslinovog ulja), 2 kriške šunke;
- 1 litra vode, čaša soka od naranče.
četvrtak
- pakiranje bezmasnog svježeg sira;
- čaša kefira, ½ čaša malina;
- 200 g variva, 1/3 šalice mlijeka, mrkva;
- 2 jaja, salata od kupusa s paprikom i peršinom, začinjena limunovim sokom;
- 1 str. vode, čašu soka od ribiza.
petak
- jogurt, 2 mandarine;
- zrnati svježi sir (1 pakiranje);
- 200 g morske ribe, salata od rajčice, crvene paprike i peršina, jogurt;
- zrnati svježi sir (1 pakiranje), mrkva, zelena jabuka;
- 1 litra vode, čaša soka od naranče.
subota
- 100 g svježeg sira, obrano mlijeko;
- čaša kefira;
- 2 pileća prsa, grah, jogurt;
- 2 kriške šunke, brokule, 1 jaje, 2 žlice kukuruza;
- 1 l. vode, čašu soka od ribiza.
nedjelja
- čaša kefira, ½ šalice malina (ili drugog bobičastog voća);
- zrnasta skuta, kriška šunke;
- pirjana pileća jetra, zelena salata s limunovim sokom, jabuka;
- jogurt s dodanim voćem;
- 1 litra vode, čaša soka od jabuke.