Kako izgubiti 7 kg za 5-10 dana, 2-3 tjedna, 1-3 mjeseca

Kako izgubiti kilograme, mršavljenje, prehrana, dijete, vijesti, popis dijeta, pregled prehrane.

Izgubiti 2-3 kg nije problem: dovoljno je dogovoriti nekoliko dana posta, uviti hula hoop i piti laksative. Ali što ako na vagi nedostaje još malo prije željenog lika? Otkrivamo kako smršavjeti za 7 kg sa i bez dijeta, a također i je li moguće bez sporta. Program djelovanja odabiremo ovisno o tome koliko dugo planirate izgubiti ovu težinu.

Samo nemojte sanjati da ćete to učiniti za manje od 5 dana. Čak će i ovo razdoblje biti kritično i nepoželjno. Express metode su opterećene zdravstvenim problemima i brzim povratkom izgubljenih kilograma. Najbolja opcija za takvu brojku je 3-4 tjedna.

Ako se tijekom gubitka kilograma osjećate loše, napustite odabranu metodu i revidirajte sustav prehrane, program treninga ili tečajeve postupaka.

5 dana

Dijeta "Minus 7 kg u 5 dana"

Da biste izgubili 7 kg u tako kratkom vremenu, samo pravilna prehrana neće biti dovoljna. Morate odabrati strogu prehranu i pripremiti se za petodnevni štrajk glađu. Od svih dostupnih opcija nudimo tri najučinkovitije.

Na vodi i na kruhu

Pretpostavlja se da se dnevno unosi 2-3 litre vode, a umjesto obroka - sendviči od crnog kruha ili kruha od cjelovitih žitarica i niskokaloričnog, ali hranjivog sloja. To može biti rajčica, zelena salata, kavijar od tikvice, ribana mrkva, nemasni svježi sir, umak od jabuka, tanjir nemasnog mesa. Neslađeno voće dopušteno je kao grickalice.

Grejp

Grejp možete koristiti kao sredstvo za sagorijevanje masti. Kefir s malo masti usmjerit će svoje djelovanje na adipocite, a ne na mišiće. Čim su ogladnjeli, pojeli su ½ voća i oprali ih čašom kefira.

Na zelenom čaju

Zeleni čaj može djelovati kao sagorijevač masti i kao diuretik kao dio prehrane. Ali utječe na krvni tlak i srčanu aktivnost, pa dnevna norma nije veća od 5 šalica i to bez šećera. Dopušteni su limun, mlijeko, đumbir, cimet, med. Voće i povrće koristit će se kao pomoćni proizvodi.

Sport

Unatoč činjenici da ćete se stalno osjećati pospano zbog nedostatka ugljikohidrata i nedostatka energije za intenzivne treninge, jednostavno je potrebno vježbati. Teretana nije obavezna, jer je ostalo premalo vremena, na figuri možete raditi kod kuće. Dnevno:

• radite jutarnje vježbe najmanje 15 minuta u intenzivnom ritmu;
• uvijte hula hoop 15 minuta;
• ljuljati prešu;
• stajati u šanku (koliko dugo možete izdržati);
• popodne izvodite set vježbi za mršavljenje: uvijanje, savijanje, čučanje;
• navečer hodajte najmanje 40-50 minuta.

Ako sljedeći dan nakon takve tjelesne aktivnosti osjetite bol u mišićima, utvrdite njegovu snagu: podnošljivu - radite ovaj program svih 5 dana; nepodnošljivo - isključite šipku, trbušnjake i set vježbi iz 2. i 4. dana.

Dodatno

5 dana je prekratko razdoblje za gubljenje 7 kg odjednom. Stoga samo sport i prehrana neće biti dovoljni. Što drugo učiniti?

1. Nosite odjeću za oblikovanje. Alternativno, snimanje trakom.
2. Započnite svoj petodnevni maraton čišćenjem klistiranja i danom posta.
3. Učinite anticelulitne obloge i uzmite solne ili soda kupke.
4. Koristite kozmetiku za celulit i strije.

Poduzimajući sve ove mjere, na minutu ne zaboravite da pet dana za gubljenje 7 kg nije dovoljno i to predstavlja opasnost po zdravlje. Stoga, pri najmanjoj slabosti, ovaj pothvat treba napustiti i tražiti vrijeme za dulje razdoblje.

Tijekom tjedna

Mnogi ljudi smatraju normalnim gubiti 1 kg dnevno. Na temelju ove jednostavne aritmetike, sjajna je mogućnost izgubiti 7 kg u tjednu. Zapravo, nutricionisti upozoravaju: sigurno mršavljenje je izgubiti 1 kilogram u 7 dana. Sve ostalo nazivaju izrugivanjem tijela.

I pored toga, postoje situacije kada je to jednostavno potrebno. Razvijamo akcijski plan kako urediti lik u tako kratkom vremenu.

Dijeta "Minus 7 kg u 7 dana"

Dijeta više neće biti tako kruta kao petodnevna, ali svejedno morate stegnuti remen: od gladi nećete nikamo otići. Što možete odabrati?

Babuškina

Ograničava dnevni unos kalorija na 1. 000 kcal. Glavno pravilo odabira proizvoda je najmanje ugljikohidrata i masti. Osnova prehrane je proteinska hrana i povrće. Preporučuje se sportašima i muškarcima.

Heljda

Pogodno samo za one koji vole ovo zrno. Heljdu navečer treba kuhati na pari prema posebnom receptu, a zatim jesti ograničenu količinu tijekom sljedećeg dana. Dodatni proizvodi uključuju kuhana pileća prsa, 1, 5% kefira i zelene jabuke. Teško je prenijeti. Međutim, sasvim je moguće izgubiti 7 kg za 7 dana i uz očuvanje mišićne mase zbog proteina.

5 žlica

Zanimljiva prehrana koja ograničava svako posluživanje na 5 žlica (približno 150 g). Ne možete jesti veću količinu odjednom. Potpuno udovoljava načelima frakcijske prehrane. Plus je što možete jesti gotovo sve. Ograničenja se odnose samo na alkohol (potpuna zabrana), šećer i sol (minimalno).

Sport

Da biste sigurno izgubili kilograme na svojih 7 kilograma, potkrijepite odabranu prehranu treninzima. Okvirni plan mogao bi biti sljedeći:

• Ponedjeljak, srijeda, petak - kardio trening, fitnes, ples;
• Utorak, četvrtak, subota - biciklizam / bazen / jahanje;
• svakodnevno - vježbe i jogging ujutro, hula hoop popodne, hodanje velikim tempom navečer.

Od dodatnih aktivnosti možete savjetovati iste one koje su propisane na 5 dana.

10 dana

Što dalje idemo u smislu vremena, to je gubitak kilograma sigurniji za zdravlje. Ako ga razvučete 10 dana, više neće biti tako hitno, što znači da će rezultati biti postojaniji.

Dijeta "Minus 7 kg u 10 dana"

Desetodnevna dijeta nije samo sigurna za vaše zdravlje, već će biti i korisna. Na primjer, bez soli normalizira vodeno-alkalnu ravnotežu u tijelu, kefir će pomoći kod probavnih problema, povrće će hraniti vitaminima. Treba ih odabrati za mršavljenje za 7 kg.

Bez soli

Pretpostavlja upotrebu svih jela bez soli. Teško je prenijeti, ali daje izvrsne rezultate. Kontraindicirano u vrućini. Pijte što više vode kako biste izbjegli dehidraciju.

Kefir

Proteini, malo masnoća i malo kalorija. Dnevna norma glavnog proizvoda je 1 litra kefira, 1, 5% masti. Kao dodatnu u prehranu možete uključiti mlijeko, ribu, meso i jaja.

Povrće

Možete smršavjeti za 7 kg ako jedete uglavnom niskokalorično povrće i bez škroba. Kao dodatna hrana - nezaslađeno voće i proteini (u prvom redu svježi sir i kefir).

Sport

Što se tiče sporta, ovdje možete koristiti program vježbanja predviđen za mršavljenje tjedan dana. Jedini dodatak je povećati trajanje trčanja, hodanja, vježbanja na simulatorima. To će poboljšati performanse.

Od dodatnih metoda, možete savjetovati, plus prethodne, da se prijavite za masažu. Limfna drenaža, cupping, anticelulit pomoći će vam da se riješite suvišnih kilograma.

Za 2 tjedna

Izgubiti sedam kilograma u dva tjedna stvarno je i bez strogih dijeta, iako se bez ograničenja prehrane, u jednom sportu, brojka još uvijek ne može ispraviti. Stoga će aktivnosti biti iste.

Dijeta "Minus 7 kg za 14 dana"

Raspon dijeta koje vam omogućuju da izgubite 7 kg u 2 tjedna prilično je opsežan, tako da postoji izbor.

Bez ugljikohidrata

Dijeta treba biti osmišljena tako da se dnevno ne oslobađa više od 40 g ugljikohidrata. Muškarce se potiče da se oslanjaju na meso, žene - na povrće i voće.

brazilski

Prehrana se temelji na biljnoj i proteinskoj hrani. Dnevni sadržaj kalorija je 1. 200 kcal. Sport je potreban za izgradnju mišićne mase. Trebate jesti strogo prema rasporedu.

Holivudski

Možete jesti samo za ručak i večeru, doručak je isključen. Prehrana se temelji na niskokaloričnim proteinima i biljnoj hrani. Zabranjeni ugljikohidrati i masti. Ograničite sol. Dnevni sadržaj kalorija je 1. 000 kcal.

Sport

Više ne trebate iscrpljivati vlastito tijelo, kao što je predloženo u kraćim rokovima. Vrijedno ga je ovdje slušati. Mišići bi trebali boljeti umjereno. Ako je osjećaj previše neugodan, smanjite napor. Možete dodati vježbe snage, pokupiti kompleks koji djeluje na neki problematični dio tijela - za trbuh, stražnjicu, ruke. Jogging ujutro trebao bi vam postati navika. Ali ne zaboravite dogovoriti sve svoje treninge svaki drugi dan, jer ćete se u protivnom izgubiti i završiti u bolnici.

Dodatno

Ovdje je izbor mnogo širi i nije potrebno primjenjivati sve postupke istodobno. Usredotočite se na dva ili tri - ovo će biti dovoljno:

• odjeća / trake za oblikovanje;
• oblozi;
• kupke;
• dani posta;
• uzimanje laksativa / diuretika;
• kreme protiv strija i celulita;
• masaža;
• Dodaci prehrani.

Za 3 tjedna

Ako imate cijela 3 tjedna na zalihi, a prije idealne težine trebate se riješiti samo 7 kg, sretna ste osoba. Napokon, imate puno vremena sjediti na dijeti i vježbati. I sve to bez puno stresa.

Dijeta "Minus 7 kg za 21 dan"

Tjedne dijete su vrlo zanimljive i imaju uravnoteženu i raznoliku prehranu. Ne trebate se mučiti glađu, jer će 7 kg nestati čak i ako dnevni unos kalorija iznosi 1500 kcal.

Engleska dijeta

Temelji se na zasebnoj prehrani, predlaže izmjenjivanje biljnih i proteinskih dana te ograničava dnevni unos kalorija na 1. 000 kcal. 1, 2, 7, 14 i 21 dan - iskrcajni dani za piće. Od pića prednost se daje čaju. Doručak je što lakši (za razliku od večere).

Brdska željeznica

Predstavlja skokove u dnevnom sadržaju kalorija: za 1 i 3 tjedna smanjuje se na 600-800 kcal, za 2 raste na 1200. Istodobno, sve masti su svedene na minimum, veličine porcija su znatno ograničene.

japanski

Proteinsko je, niskokalorično i bez soli. Prehrana se temelji na riži, plodovima mora, ribi, voću i povrću. Nećete morati gladovati, ali teško je to podnijeti bez soli.

Sport

Ako želite da gubitak kilograma ne prati pojava strija na trbuhu i opuštenih nabora, tonizirajte mišiće. Možete preskočiti trčanje ako vam je teško ustati ujutro. Ali lagani sportovi trebaju biti uključeni u program:

• jutarnji trening;
• set vježbi za rješavanje problematičnih područja;
• večernje šetnje.

Uz to možete posjetiti salon ljepote ili kliniku za kozmetičku medicinu kako biste saznali koje postupke podrške mogu ponuditi. Raspon njihovih usluga u tom pogledu prilično je širok, od bačvi od cedra do presoterapije. Ako nemate vremena ili financija, poslužit će obični oblozi za tijelo ili masaža koja se može raditi kod kuće.

Na mjesec

Kada planirate izgubiti 7 kg mjesečno, ne morate brinuti o vlastitom zdravlju. Proces će se odvijati prilično glatko, a pravilnom organizacijom prehrane i tjelesne aktivnosti, težina će biti stabilna i više se neće povećavati.

Dijeta "Minus 7 kg u 1 mjesecu"

Protein

Temelj prehrane su proteinski proizvodi: jaja, mlijeko, nemasno meso, riba, plodovi mora. Zbog svog trajanja zahtijeva obvezni unos multivitamina i ograničava dnevni kalorijski sadržaj od 1. 200 kcal. Idealno za one koji se bave sportom.

Vegetarijanac

Najbolje je koristiti lakto-vegetarijansku opciju, kada su zabranjeni samo meso i riba, a mliječni proizvodi ostaju zajedno s biljnom hranom. Zahvaljujući tome možete stvoriti raznolik i uravnotežen jelovnik koji će vam omogućiti da bez problema izgubite kilograme.

Sport

Imati cijeli mjesec u pričuvi odvezuje vam ruke u sportskom smislu. Treninzi u teretani, simulatori, jutarnje trčanje, kompleksi za vježbanje - uz svu ovu dobrotu, možete smršavjeti za svih 10-15 kg. Cilj vam je skromniji, pa usporite i pokušajte tonizirati mišiće na mekši način. Na primjer, možete svladati:

• vježbe disanja;
• uvlačenje trbuha pomoću posebne tehnike;
• posebne vrste joge;
• trkačko hodanje;
• Vježba japanskog ručnika.

Za razliku od petodnevnog maratona, ovdje ne trebate uhvatiti sve dodatne metode zaredom: progutati dijetetske dodatke koji sagorijevaju masnoće, namočiti se u sodu i šetati cijeli dan u korektivnom stezniku. Dovoljno je pravilno očistiti tijelo, počevši od crijeva i završavajući krvožilnim sustavom. Oslobađanje od troske omogućit će organima rad bez ometanja, što će poboljšati i konsolidirati postignute rezultate.

3 mjeseca

Najlakša i najsigurnija opcija za izgubiti 7 kg je izgubiti ih u roku od 3 mjeseca.

Dijeta "Minus 7 kg u 3 mjeseca"

Jednostavno možete organizirati pravu prehranu bez dijeta. No, u ovom slučaju trebat ćete se malo intenzivnije baviti sportom. Ako za to nema dovoljno vremena, možete odabrati jednu od dugotrajnih dijeta. Najčešće su to autorske tehnike koje nude korak po korak prolazak nekoliko faza.

90 dana odvojenih obroka

Tri mjeseca ove dijete sastoje se od 22 ciklusa od po 4 dana. Slijed se ne može mijenjati. U srcu - odvojene prehrane: proteinski dan - škrob - ugljikohidrati - vitamin. Svakih 7 ciklusa morate organizirati dan posta za piće.

Impulsna dijeta Ginsburgp

Pretpostavlja dva prehrambena režima - podržavajući (za stabiliziranje težine) i iskrcavajući (smanjenje dnevnog unosa kalorija). Odnosi se na nemasno, ograničava upotrebu slatkiša. Predlaže pripremu višekomponentnih jela, polako kušanje svakog od njih i uživanje u okusu. Česti obroci (do 8 puta dnevno) omogućuju vam izdržavanje 3 mjeseca bez ometanja do samog kraja.

Sport

Ako ste se bavili sportom prije nego što ste smršavili, nastavite trenirati istim tempom. Ako s tim niste imali nikakve veze, dovoljno je samo povećati tjelesnu aktivnost. Što za to morate učiniti svakodnevno:

• 1-2 zaustavljanja za pješačenje;
• odbiti dizalo;
• zagrijavati svakih sat vremena 5 minuta;
• odaberite nešto od laganih tjelesnih aktivnosti: hula hoop, daska, uže itd.

Ako nađete snage i ozbiljnije se bavite sportom, u kombinaciji s prehranom, pa čak i samo s pravilnom prehranom, možete izgubiti puno više od 7 kg.

Dodatno

3 mjeseca je dugo za mršavljenje. Ne morate cijelo to vrijeme hodati u pojasu za stezanje ili u korektivnim tajicama, stisnut će organe i poremetiti cirkulaciju krvi. Prečeste obloge mogu potaknuti alergijsku reakciju ili termičke opekline na koži. Salonski tretmani traju najviše mjesec dana. Pa što onda možemo učiniti kako bismo pomogli pravilnoj prehrani i dovoljnoj tjelesnoj aktivnosti?

1. Pogledajte dijetetičara.
2. Pronađite dugotrajni proizvod za sagorijevanje masti.
3. Uzmite tečaj multivitamina.
4. Alternativni postupci: napravio tečaj od 10 obloga - počnite uzimati slane kupke - pa se prijavite na masažu itd.
5. Neke autorske metode za čišćenje tijela ne uklapaju se u 1 mjesec, vrijeme je da ih upotrijebite.

Postoji mnogo načina da se riješite 7 kg. Prije svega, ovisit će o vremenskom okviru za koji želite smršavjeti. Što su manje, to su teže i opasnije po zdravlje. Što duže, to je lakše i korisnije. Stoga u početku pokušajte vremenski odrediti vrijeme na takav način da postoji margina: učinak će biti stabilniji i uočljiviji.