Ljeto je savršeno vrijeme za mršavljenje, dovedite sebe
oblikujte, počnite vježbati i promijenite svoje prehrambene navike. Dugo dnevno svjetlo i toplo vrijeme ublažavaju dva ključna problema zbog kojih se debljamo u jesensko-zimskom periodu i često odustajemo od treninga: hladnoća i apatija povezani s nedostatkom sunčeve svjetlosti.
Sada, kada ove prepreke na putu do vitke figure ne postoje, puno je lakše postići cilj. Dovoljno je prilagoditi prehranu i povećati tjelesnu aktivnost da biste izgubili višak kilograma. I podijelit ćemo s vama hakovanja.
Savjeti kako početi pravilno jesti da biste smršavili
- Lijepo tijelo i sposobnost jesti možete dobiti ne samo ispravno, već i ukusno i raznoliko, samo kombinirajući trening i pravilnu prehranu. Što je više% mišićne mase u odnosu na% tjelesne masti, to je tijelu potrebno više energije da ga održi. Upravo ti unosi energije omogućit će vam da ostanete u formi i ne živite s lošim kalorijama, kao što je slučaj s kronično dijetnim osobama koje s optimalnim ili bliskim idealnom BMI imaju opuštenu figuru, celulit i opušten trbuh .
- Obnavljajte svoje prehrambene navike postupno. Ako shvatite da se prejedate, ne biste trebali odmah smanjiti veličine porcija na izabrani ideal. Smanjite ih svaki tjedan, malo po malo, ali postupno. Ako ste navikli jesti ispred računala, također postupno mijenjajte ovu naviku smanjivanjem broja obroka ispred monitora za 1 svaki tjedan. I tako s uvođenjem bilo kojeg načela pravilne i zdrave prehrane.
- Dok uvodite nove navike, ne biste trebali naglo napustiti hranu koju povezujete sa zadovoljstvom, ali bez ikakvih problema možete znatno smanjiti njezinu količinu ili pronaći korisniju alternativu. Primjerice, dijetalni bar sadrži veliku količinu proteina, ugodne je guste teksture i prekriven je slojem čokoladne glazure - prava poslastica s blagodatima za vašu figuru!
- Godinama razvijate ovisnost o hrani i loše navike koje su dovele do debljanja. Ovu prtljagu nećete moći rukovati jednim potezom, počevši od ponedjeljka. Uz to, težina se neće linearno smanjivati - prije ili kasnije naići ćete na visoravan koji mnoge demotivira i obeshrabruje. Da biste lakše i brže prevladali ovu neizbježnu fazu, uzmite specijalizirane dodatke i proizvode za sportsku prehranu koji imaju učinak sagorijevanja masti. Također možete koristiti mono dodatke na bazi L-karnitina i guarane. Ovo je svestran proizvod koji će vam ne samo pomoći da brže izgubite višak kilograma, već će vas napuniti energijom i energijom, što će vaše treninge učiniti učinkovitijima.
- Potražite pandane svoje omiljene hrane i ono „zabranjeno" kojim ste se hvatali stresa ili nagrađivali nakon napornog rada. Čips od krumpira možete zamijeniti jednako ukusnim od povrća ili morskih algi, koji ne samo da sadrže manje kalorija, već su i puno zdraviji za želudac. Ako volite tjesteninu, isprobajte i druge opcije bogate vlaknima. Neodoljivo vas privlači šalica kave s čokoladom? U napitak dodajte malo aromatičnog kokosovog mlijeka, a proteinske deserte koristite kao slatkiše. Inače, čokoladne kolačiće možete zagrijati u mikrovalnoj i dobiti bogatiji desert okusa.
- Da bi se smanjila želja za slatkim, uz analoge i nadomjestke, vrijedi pružiti podršku u obliku dodataka prehrani. Krom pikolinat pomoći će vam da siđete sa slatke igle i omogućit će vam da stvorite nove navike u kojima nedostatak deserta nakon svakog obroka neće biti problem.
- Inače, dani posta još su jedan sjajan alat za mršavljenje. Možete unaprijed planirati svoj jelovnik tako da, na primjer, ovaj dan provedete na polovici uobičajenog obroka ili neke obroke zamijenite detoksikacijskim napicima i niskokaloričnim smoothiejima. Dodaci u obliku uravnotežene mješavine superhrane učinit će takav jelovnik još korisnijim, dat će snagu i energiju.
Kako biste ne samo dobili rezultat, već ga i sačuvali i održavali u bilo kojim uvjetima, koristite naš univerzalni konstruktor izbornika za svaki dan.
Što trebate jesti da biste smršavjeli?
- Prvo proteinska hrana.Izvori proteina trebaju biti različiti: mliječni proizvodi, meso s malo masnoće, riba, perad, jaja itd.
- Povrće i voćenajmanje 600-700 grama dnevno.
- Ugljikohidratitrebao biti i na vašem jelovniku. Osim što se nalaze u voću i povrću, nalaze se i u žitaricama, među kojima ima mnogo korisnih sorti. inoa, zelena heljda, pira i divlja K riža glavni su izvori ugljikohidrata koji se uključuju na jelovnik.
- MastiVažan je dio vaše prehrane. Kokosovo ulje, razna hladno prešana biljna ulja omogućit će vam održavanje zdrave ravnoteže BJU u prehrani. Koristite ove proizvode u malim količinama i bez toplinske obrade.
- Slatkiši i grickalicedopušteno u malim količinama, posebno na početku, ali bolje je odabrati korisniju i niskokaloričnu zamjenu.