Ako ne slijedite svoju prehranu, jednog dana možete slučajno otkriti da više ne možete uklopiti svoje omiljene traperice. Tijelo je postalo labavo, a dosadne kvržice viška masti obješene su mu na želudac i bočne strane. Dobivanje viška kilograma mnogo je lakše od uklanjanja. Ali, čak i ako ga ne biste mogli spriječiti, možete ispraviti situaciju.
Postoji skup vježbi za gubitak struka s težinom, što vam može brzo i učinkovito pomoći. Trebat će vam samo pad odlučnosti i snage volje kako se ovaj put ne dajete ustupke. A onda, doslovno nakon mjesec dana treninga, možete vidjeti prve rezultate.
Kako se riješiti masnoće na želucu i stranama
Bilo bi mnogo lakše reći kako spriječiti njihov izgled. Ali, budući da ste sada na ovoj stranici, zanima vas nešto drugo.
Da biste uklonili želudac, morate slijediti nekoliko uvjeta:
- Slijedite ispravnu prehranu.
- Redovito provodite kardio opterećenja.
- Izvršite kompleks za trbuh i strane.
Prva dva aspekta u okviru ovog članka ukratko će se raspravljati, a treću točku treba pažljivo rastaviti.
Moguće je ukloniti višak samo ako promatrate sva tri uvjeta. Ne postoji čudesna vježba koja vas može uštedjeti od viška masnoće.
To će se dogoditi samo kad imate kalorijski deficit. To može biti uzrokovano samo dijetama i kardio opterećenjima, a klase će vam samo pomoći da poboljšate oblik i ton mišića.
Pravilna prehrana
Pravilna prehrana je kamen temeljac cijelog procesa mršavljenja. Mnogi od vaših omiljenih proizvoda pružaju vam medvjeđu uslugu; Pretvaranje u dodatne kilograme. Da biste učinkovito uklonili masnoću, morate ih potpuno isključiti iz prehrane. To uključuje:
- sva masna, pržena i slana hrana;
- brza hrana;
- alkoholna pića;
- šećerni proizvodi i sam šećer;
- Pekarski proizvodi;
- Čips i drugi grickalice.
Treba dati prednost kuhanoj ili na pari. Proizvodi koji su korisni u ovom razdoblju uključuju povrće i nešto voća. Osim toga, morate koristiti dovoljnu količinu vode za aktivni gubitak težine od najmanje 2-2,5L vode dnevno.
Tjelesna aktivnost
Manjak kalorija u tijelu može se postići ne samo na štetu prehrane, već i njihovim aktivnim sagorijevanjem. Drugim riječima, trebali biste potrošiti više kalorija dnevno nego što konzumirate. To je prilično teško postići to bez intenzivnih kardio opterećenja. Stoga, odvojite vrijeme dnevno:
- Trčati ili hodati;
- vožnja bicikla;
- plivanje;
- skakanje kroz konop za skok;
- Izvođenje Cross Fita kompleksa.
Prije svega, opterećenja bi trebala biti dugačka. Možete trčati 10 minuta, umoriti se smrtonosno i otići kući. U ovom slučaju praktički ne sagorijevate dodatne kalorije.
Druga je stvar kada trčite prosječnim tempom sat vremena. Učinkovitost ove metode bit će nekoliko puta veća.
Kako brzo ukloniti želudac kod kuće
Postoje posebni kompleksi trbuha koji ako ne uklone veliku količinu masti, tada barem vrate vizualnu harmoniju vašeg tijela. Dizajnirani su tako da tonu mišiće ovog područja. Zbog toga ćete izgledati mnogo vitkije i privlačnije.
Kućne vježbe za mršavljenje:
- Planck - s pravom se smatra najboljim za uklanjanje viška volumena. Poboljšava mišićni ton ovog područja i omogućuje vam da dobro vježbate cijelo tijelo odjednom. Plus je da ima ogroman broj varijacija. Na primjer, traka s zavojima ojačat će ne samo trbušne mišiće, već će vam omogućiti da napravite skladan struk.
- Vakuum - omogućuje vam učinkovito smanjenje želuca. Prve ćete rezultate vidjeti za nekoliko tjedana. Redovita praksa uklanjat će do 10 cm u trbuhu mjesečno.
Na našoj web stranici možete detaljno naučiti o baru i vakuumu iz drugih članaka. Kratka uputa bit će priložena na sljedeće vježbe.
- Naginje se na strane s bučicama - ojačajte mišiće kore i kosi mišići tiska. Uzmi bučice u rukama, ustanite ravno. Napravite 50 nagiba prvo na lijevu stranu, a zatim udesno.
- Povratak kućišta se vratio. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi, samo vaše ruke sada trebaju biti držanje ispred prsa. Napravite 30 zavoja, naizmjenično u svakom smjeru.
- Uvijanje. Klasična vježba za tisak koja vam omogućuje da razradite trbušni mišić rektusa. Lezite na pod, savijte noge na koljena i stavite na pod. Stavite ruke iza glave. Iz ovog položaja izvedite dizala kućišta tako da se ramena sruši s poda. Izvođenje oko 30 ponavljanja brzim tempom treba izvesti za trening.
- Bočno uvijanje - razradite problematično područje strana. Izvodi se gotovo na isti način kao i uobičajeno uvijanje, s razlikom što tijekom porasta slučaja morate povući lijevi lakat na desno koljeno i obrnuto. Također, 30 ponavljanja općenito, 15 za svaku stranu.
- Mačka - omogućuje vam da poboljšate oblik struka. Da biste ga izveli, stanite na sve četiri. Prvo, maksimalno crtajući želudac, savijte se u donjem dijelu leđa. Zatim, bez slabljenja napona za pritisak, savijte se u suprotnom smjeru.
- Ilovasti noge. Pomaže u izradi donjeg trbuha. Za njegovo izvršenje, lezite na pod, stavite ruke slobodno duž tijela. Uzmite ravne noge s poda i podignite ih na oko 45 stupnjeva. Treba ga izvesti 30 puta za svaku nogu.
- Dodirnite pete rukama. Da biste to učinili, lezite na pod, savijte noge na koljena i stavite na pod. Ruke ravne, leže uz tijelo. Lagano podižući noževe s poda, lijevu ruku zalijepite pete lijeve noge. Zatim ponovite za drugu nogu. Izvodi se kontinuirano, dok je 30 ponavljanja za svaku stranu.
- Bacajući noge. Omogućuje vam uklanjanje masti iz cijelog trbuha. Zbog svog pogubljenja lezite na pod, ruke okomito na tijelo. Iz ovog položaja stavite savijene noge u koljena prvo u lijevu, a zatim s desne strane. Tijekom izvršenja, isključivo mišići slučaja trebali bi raditi - ne pomažu nogama. Izvršite 20 ponavljanja za svaku stranu.
- Uvijanje sa strane. Lezite s lijeve strane, noge ravno, lijeva ruka dok nosač leži na podu, desno iza glave. Iz ovog položaja napravite uvijanje u stranu. Izvršite 20-30 ponavljanja za svaku stranu.
Postoje i posebni simulatori koji pomažu u uklanjanju želuca. To uključuje:
- Obruč - nije uzalud uključen u program mnogih metoda poput pilatesa. Rotacija obruča svaki dan u trajanju od 30 do 40 minuta pomoći će da se brzo riješite masnoće na želucu.
- Umjesto obruča, može se koristiti simulator Hula-Hoop.
- Drugi simulator za mršavljenje trbuha je sovjetski "zdravstveni disk". Ako s njim radite dnevno 20-30 minuta, tada možete ukloniti značajnu količinu viška masti.
- Na želucu možete sagorjeti masnoću pomoću sportske kuglice. Spustite noge na loptu, s dlanovima morate se odmoriti na podu. S malo savijenim koljenima, prvo napravite kolut na loptu u lijevoj strani, a zatim s desne strane. Ponovite 20 puta za svaku stranu.
- Možete se riješiti viška volumena trbuha pomoću gimnastičkog štapa. Stavite ga na ramena, stanite ravno. Iz ovog položaja skrenite maksimum ulijevo, a zatim s desne strane. Ponovite 20 puta u svakom smjeru.
Fitness vježbe mogu se razlikovati za mršavljenje. To uključuje:
- Uvijajući se na crossoveru. Objesite ručicu konopa na crossoveru, postavite potrebnu težinu. Idite na simulator, zgrabite ručke i držite ih na obje strane glave. Iz ovog položaja izvedite 25-30 uvijanja prema dolje koristeći rad mišića za tisak.
- Također možete koristiti posebnu pritisku za tisak. Najbolje je nastupiti na gimnastičkoj prostirki. Simulator bi trebao biti izvađen iz položaja klasične šipke.
- Poticaj donjeg bloka na crossoveru. Pomaže u izradi područja struka. Postavite malu ručicu na donji blok crossovera i stavite ga bočno. Uzevši ručku u ruci, izvedite sklonosti u stranu. Izvršite 30 ponavljanja za svaku stranu.
Kako ukloniti želudac i strane u tjednu
Uklonite želudac i strane u tjednu izuzetno su složeni, ali ispunjavaju zadatak. Naravno, rezultati neće biti tako nevjerojatni, međutim, oni će biti uočljivi.
Da biste to učinili, morat ćete konzumirati uglavnom proteinsku hranu smanjujući količinu ugljikohidrata i masti na minimum.
Također ćete se morati baviti kardio opterećenjima najmanje 2 puta dnevno u trajanju od sat vremena. Oni se mogu pripisati i trčanju i u slučaju slabe fizičke pripreme uobičajenog hodanja.
Najučinkovitije vježbe na koje ćete se morati usredotočiti su: bar, vakuum, uvijanje sa strane, klasično uvijanje i pomoću video zapisa.
Baš kao i kardio opterećenja, ovaj kompleks treba izvoditi nekoliko puta dnevno. Najbolje će biti ako sve gore navedene vježbe podijelite na dva dijela, od kojih će se jedan izvesti ujutro, a drugi navečer.
Ako želite ukloniti višak, tada bi poštivanje prehrane, način klase i kardio opterećenja trebao biti svakodnevno, bez izgovora i samostalnog. U ovom slučaju možete ukloniti volumen trbuha čak i za tjedan dana.