Tijekom svog rada, savjetnik o pravilnoj prehrani upoznao je mnoge ljude koji žele smršavjeti. Ali ne samo izgraditi, već to i brzo! I još bolje - postoji, sve što želite, a istovremeno smršavite.
Ako pripadate ovoj kategoriji ljudi, požurim da vas uznemirim - nema čarobne tablete! Da biste izgubili kilograme, morate se uključiti u sebe, pratiti svoju prehranu i raditi barem minimalne fizičke vježbe.
Ali postoje neke tajne koje će vam pomoći da učinkovito i brzo izgubite kilograme! Promatrajući ta pravila, možete pasti na 5 kg tjedno, a još više! Rezultat će ovisiti o početnoj težini. Što je masa veća, prije idu dodatni kilogram!
Ako je vaš cilj sada oprostiti od dosadnih svezaka da izgledate privlačnije ili poboljšate stanje zdravlja, onda je ovaj članak za vas!
Gdje započeti domaće mršavljenje?
I trebate započeti s motivacijom! Nažalost, nećete uspjeti bez motivacije. Nije dovoljno za htjeti. Morate vizualizirati svoj cilj. Na primjer, imate omiljenu haljinu (suknju, traperice itd.), U koju se nećete uklopiti. Ponovno stavite cilj da se pokaže u ovoj divnoj stvari.
Ili pronađite svoju fotografiju na kojoj ste bili u izvrsnom obliku i objesite se na istaknutom mjestu (možete fotografije lijepe djevojke kakva želite biti). Pronađite svoj način da se prisilite na posao. I počnite gubiti kilograme danas, upravo sada. Ne čekajte sutra, sljedećeg ponedjeljka, sljedeće godine.
Osnovna pravila za brzo mršavljenje kod kuće
- Vodeni način za ubrzanje metabolizma
Svaki dan morate piti najmanje 2 litre čiste nekarbonirane vode. To je voda. Sokovi, juhe, čajevi i mlijeko ne računaju se. Ne bojte se piti ako imate oticanje. Naprotiv, kad pijete dovoljno, višak tekućine iz tijela bit će izlučen. To se testira za mnoge moje "gubitke kilograma".
A više vlage treba biti pijano ujutro. Odmah nakon buđenja, morate popiti čašu vode, a zatim još uvijek čašu prije jela. Dakle, pola litre već tipka.
Zašto trebate toliko piti ujutro? Jer tijekom noći gubite puno vlage.
Voda odlazi s dahom, a zatim jutarnja urina. Ujutro ste u leđima gotovo 1 litre vode! Stoga je od vitalnog značaja nadopuniti rezerve vode.
Voda čisti crijeva, kao rezultat čega se hrana bolje apsorbira. Obavezno popijte čašu života -vlagu prije svakog obroka, ako želite brzo smršavjeti.
Uvijek nosite bocu vode sa sobom i pijte često, u malim gutljajima između obroka. Povećanje količine tekućine pijanog dovodi do proizvodnje hormona stresa, koji započinju proces dijeljenja masti.
- Smanjiti broj jednostavnih ugljikohidrata
Što se odnosi na jednostavne ugljikohidrate? Ovo su naši voljeni slatkiši, peciva, krumpir, bijela riža, tjestenina iz brašna najvišeg razreda, kaša s brzim kuhanjem, suhi doručak, sokovi, soda. To je sve što trebate isključiti iz prehrane ako želite brzo ukloniti višak kilograma.
Ovaj je predmet najteži, prema većini gubitka kilograma. Budući da se mnogi "povlače na slatko", mnogi imaju tako utemeljenu "ovisnost o ugljikohidratima". Kad jedete takvu hranu, ugljikohidrati se apsorbiraju vrlo brzo, puno šećera ulazi u krvotok i, prema tome, gušterača emitira puno inzulina za uklanjanje ovog šećera. Ako je šećer već duže vrijeme u krvi, tada će započeti problemi s plovilima.
Višak šećera brzo prerađuje jetra u masti. I ne kažete da je ovaj šećer potreban za vaš mozak. Mozak zaista treba glukozu, ali ne u takvoj količini.
Glukoza se mora dobiti iz sporih ugljikohidrata (složenih). Koji se polako dijele, a šećer potreban za vitalnu aktivnost postupno pada u krvotok. Spori ugljikohidrati ne daju energiju odjednom i puno, poput jednostavnog, već malo dugo.
Nemojte misliti da je riža prehrambena hrana. U stvari, on je u osnovi isti jednostavan ugljikohidrat kao i slatkiši. Riža se može jesti nepotrebno, smeđe, crne. Makaron se može jesti iz sorti čvrste pšenice. Bolje je isključiti krumpir iz svoje prehrane.
Postoji još jedan način da se smanji količina ugljikohidrata i brzo smršavite. Ovo je tako -označena funkcionalna prehrana, prehrana u čaši. To jest, u jednom dijelu takvog proizvoda postavlja se potrebna količina proteina, mikro- i makroelema i malo ugljikohidrata.
Nakon što ste jeli takvu hranu u obliku koktela, dobivate sve potrebne hranjive tvari, dolazi do osjećaja sitosti, ali istovremeno manje kalorija i ugljikohidrata ulaze u tijelo nego iz obične hrane. Možete ga pojesti umjesto doručka ili večere.
- Oštro smanjite potrošnju masti
Uz gubitak hitne težine, možete smanjiti količinu masti u prehrani na 30 GR. Ali to ne biste trebali raditi dugo, jer će tijelu početi nedostajati zdrave masti za izgradnju hormona, obnove stanica itd.
Uklonite životinjske masti s jelovnika: maslac, masti, masno meso, kobasica. Ograničiti i postrojenje. U jednoj žlici nalazi se 17 grama ulja suncokreta, što je 153 kilokalorija!
Ne jedite ništa prženo. Pripremite paru, pecite u foliji, rukavu, pirjajte bez dodavanja masti. Također vam savjetujem da kupite riblje ulje u tabletama kako biste održali tijelo tijekom gubitka težine.
- Frakcijska prehrana
Preporučujem jedenje frakcije. Često, ali malo po malo. Jedite svaka 2-4 sata. Prvi doručak trebao bi biti odmah nakon buđenja. Ako napravite velike intervale između obroka, onda sljedeći put kada riskirate da jedete potrebnije.
Osim toga, ako dugo vremena ne jede, tijelo to smatra prijetnjom, a nakon primitka prehrane, većina njih pokušava poslati "u rezervi", odnosno masnoće.
Ovaj je predmet prilično teško izvesti ako ste previše zauzeti i cijeli dan se perite po gradu. Ali trebali biste unaprijed razmisliti o svom jelovniku za dan, zalihe potrebne hrane ujutro cijeli dan.
- Sve -od alkohola
Ako se odlučite brzo smršavjeti, tada ćete se morati oprostiti od alkohola. Krši hormonalnu pozadinu, što će vas spriječiti da se riješite dosadnih kilograma. A osim toga, alkohol je vrlo visoko -kalorijski.
- Da biste brzo smršavili, smanjite količinu soli
Dnevna brzina soli je žličica bez vrha. To je sastav svih jela. Stoga pokušajte manje soliti. Ne koristite gotove proizvode, oni uvijek imaju puno soli (sir, kobasica, polu -dovršeni proizvodi, majoneza, umaci, konzervirana hrana).
Sol zadržava vodu u tijelu. Što dovodi do edema, celulita i prekomjerne težine. Smanjenje ovog minerala u prehrani i povećanje vode dovest će do vrlo dobrog rezultata gubitka kilograma.
- Povećati količinu proteina u prehrani
Protein je glavni građevinski materijal za naše mišiće, stanice, hormone, enzime. Kada gubite kilograme na raznim dijetama, moguć je gubitak mišićne mase, što ćete brzo dobiti na težini.
Povećajte količinu nisko -laganog sira, ribe, mesa s niskim putem, sojinih proizvoda (tofu, sojino mlijeko, soja). Soja - u svom proteinskom sastavu nije inferiorna od mesa, ali je bolje apsorbirana, jer biljni protein ima kratke aminokiselinske lance.
- Zadržite dnevnik gubitka kilograma
Obavezno zapišite sve što jedete tijekom dana. Pojedinosti u gramima. Ne propustite ništa. Neki misle da žlica od džema ili kečapa neće naštetiti. No, tijekom oštrog gubitka težine, takva će se hrana odmah odlagati u masnoću, što će značajno usporiti rezultate.
Nakon što postignete željeni rezultat, morat ćete preispitati svoju prehranu. Možete se maziti ukusno. Ali to se mora učiniti pažljivo, da biste znali u koje vrijeme i u koje si količine možete priuštiti da priustavite. Ali dok čistite želudac i strane, ne možete se povući iz prehrane.
Ako je moguće, izračunajte broj kalorija u svom dnevniku. Trebalo bi ih biti 1200-1500, to ovisi o vašoj početnoj težini, aktivnostima, spolu.
- Raditi jednostavne fizičke vježbe
Uz brzi gubitak kilograma, morate se više kretati. Ako nema načina da krenete u fitness ili teretanu, idite hodati. Morate ići najmanje 10 tisuća koraka dnevno. Ovaj broj koraka ubrzat će vaš metabolizam i postaviti tijelo u željeno raspoloženje.
Po želji možete koristiti takav koristan izum kao Shagomer. Pokazat će koliko ste koraka prošli i koliko je kalorija izgubilo.
Izrađujte vježbe u bilo koje prikladno vrijeme. Tijekom čišćenja, umivaonika jela, možete plesati, uzeti noge na bočne strane, itd. Što više pokreta tijela, što će masnoće brže ostaviti, jer ćete potrošiti više kalorija.
Uostalom, nitko nije otkazao osnovno pravilo gubitka kilograma: morate potrošiti više kalorija nego što dobijete.
- Kozmetički kućni postupci za učinkovitiji rezultat
Da biste ubrzali pražnjenje masti, morate napraviti kućne omote. Oni poboljšavaju stanje kože, pomažu da se riješite celulita. Vrlo je dobro raditi omot meda.
Prvo trebate očistiti kožu pilingom. Zatim se raširite s blago zagrijanim medom i omotajte prilijepljenim filmom. Držite oko 40 minuta, a zatim operite vodom. Omopice treba redovito izvesti, barem svaka 3-4 dana. Postoje i drugi načini kako u kući provesti omote s uljem, glinom i terapijskim blatom.
Evo glavnih 10 kitova brzog gubitka kilograma. Pridržavajte se ovih pravila i uspjet ćete! Obavezno pišite o svom rezultatu, o tome koje su poteškoće tijekom borbe protiv kilograma, koje ste metode koristili.
Hvala na pažnji! Vidimo se u sljedećem članku.